Yoga para crianças: benefícios e dicas para iniciar os pequenos na prática

Os pequenos também podem praticar e trazemos aqui opiniões profissionais sobre o yoga para crianças: de benefícios a dicas para iniciar os pequenos na prática.

O yoga pode até parecer uma atividade física voltada para pessoas adultas.

Mas a verdade é que não existe uma idade exata para se iniciar na prática.

Até mesmo crianças podem se aventurar pelo universo que envolve asanas, pranayamas e a busca para equilibrar mente, corpo e espírito.

É comum que pais e tutores optem por integrar exercícios como danças, natação e artes marciais à vida dos pequenos.

Mas o yoga também pode ser uma opção interessante para as crianças.

Afinal, através da prática elas também mexem o corpo, socializam, aprendem mais sobre elas próprias e o mundo ao seu redor, além de ter suas mentes estimuladas.

Para oferecer uma visão mais ampla sobre o yoga para crianças, a Arimo traz respostas para questionamentos comuns, benefícios da prática e dicas para implementá-la.

Yoga para crianças é perigoso?
Existem asanas que não são indicados para as crianças realizarem?
Meditação no yoga: as crianças conseguem fazer?
Crianças alcançam os mesmos benefícios que os adultos com o yoga?
Benefícios do yoga para crianças: atividade pode ser encarada como uma brincadeira
A importância de tutores e professores no yoga para crianças
Como os pranayamas podem ajudar as crianças?
Benefícios do yoga para crianças: foge de hábitos sedentários
Benefícios do yoga para crianças: interações sociais e socialização

Yoga para crianças é perigoso?

Poses elaboradas e posturas com uma execução aparentemente difícil. Os asanas podem gerar certo receio em pais, mães e tutores, no geral, e colocar em questão: yoga para crianças é perigoso?

Então, vamos começar a discussão já em busca da resposta para esse questionamento.

E, para isso, a Arimo conversou com Nina Tassi, professora de educação física e de yoga.

De acordo com Nina,

“toda prática sem orientação ou mal orientada oferece perigo para qualquer praticante de qualquer idade”. E o contrário também é verdade, toda prática bem orientada, por um professor devidamente capacitado, não oferece perigo.”

Evite possíveis riscos no yoga para as crianças

Então, se você pretende incluir o yoga na rotina de uma criança e se preocupa com possíveis riscos, lembre-se: o foco é encontrar profissionais com qualificação adequada.

Uma dica é buscar por professores e professoras que já tenham experiência com os pequenos. Vale ainda agendar uma aula-teste que você possa acompanhar a criança e conversar com outros tutores de alunos que já estejam fazendo as aulas.

Não esqueça de sempre perguntar para a criança sobre o que ela achou da atividade.

Afinal, é de suma importância que ela goste do exercício físico que irá praticar.

Além disso, o diálogo permite que você saiba se há algo que está incomodando durante a realização da atividade.

Existem asanas que não são indicados para crianças realizarem?

A professora Nina Tassi também antecipa que não há exatamente contraindicações para crianças no yoga. E que as posturas da prática são possíveis para todos os praticantes, independente de idade.

Claro que em alguns casos, como o de limitação de mobilidade, é preciso adaptar as posturas para as especificidades de quem pratica. Mas, mesmo desta forma, a prática continua amplamente inclusiva.

A professora Nina Tassi detalha:

“para qualquer praticante existe um processo pedagógico, uma progressão do asana menos complexo para o mais complexo. As crianças são naturalmente curiosas, estão descobrindo o mundo e o seu próprio mundo (corpo). Por isso, desafiá-las e encorajá-las através de asanas, pranayamas e exercícios meditativos pode ser muito interessante e divertido.”

Meditação no yoga: as crianças conseguem fazer?

Se até pessoas adultas encontram dificuldades para desacelerar a mente e meditar, como as crianças podem ter esse tipo de controle?

Muitas pessoas podem se perguntar se os pequenos conseguem realmente meditar.

E a resposta que podemos oferecer é que sim, crianças conseguem meditar durante o yoga, e podem até ter certa facilidade em fazê-lo.

Tudo depende da técnica e de como a meditação é oferecida para elas.

A professora Nina Tassi explica.

“As crianças são muito criativas. Por isso, exercícios meditativos guiados em que imaginamos lugares, sensações e pessoas fazem sucesso com as crianças. Indiretamente elas percebem que estão no controle dos seus pensamentos e não o contrário, o que é extremamente positivo quando falamos de saúde mental.”

Trata-se de uma ferramenta de autoconhecimento e autocuidado, de acordo com Nina. E isso se reflete na forma como essas crianças podem se relacionar com o mundo.

Crianças alcançam os mesmos benefícios que os adultos com o yoga?

As técnicas usadas para aulas de yoga para crianças e adultos podem até ser diferentes, para que cada público compreenda os ensinamentos da prática.

Mas os benefícios alcançados através do yoga por pessoas em ambas as fases da vida não são tão diferentes assim.

Os estudos sobre o efeito da atividade na vida de crianças ainda engatinha. Existe em uma menor proporção, se comparado às pesquisas sobre os impactos do yoga em pessoas adultas. Mas, de acordo com Nina, até o momento, o que se constatou é que os pequenos e os mais velhos conseguem alcançar os mesmos benefícios.

“Todavia a criança possui maior capacidade de aprendizagem e interiorização de conhecimentos,” explica Nina. Com base em um estudo brasileiro sobre o tema, a professora de yoga conta que isso acontece por um motivo específico: a fase de desenvolvimento.

Como a infância se trata de um período de formação, há maiores chances de mudanças de hábitos e comportamentos.

“Por esse motivo, não somente os benefícios físicos da prática podem ser mais efetivos na infância — melhora do equilíbrio, flexibilidade e força, por exemplo. Mas os benefícios cognitivos e emocionais também. De maneira que o modo de ser e conduzir a vida passa a ter grandes chances de ser positivamente afetado.”

Benefícios do yoga para crianças: atividade pode ser encarada como uma brincadeira

Quem tem contato com crianças sabe que tudo para elas pode se tornar uma brincadeira.

E tudo que é brincadeira se torna mais atrativo.

Na hora de praticar um exercício físico, esse olhar lúdico dos pequenos, é um ótimo aliado.

Afinal, o que para adultos pode se apresentar como um desafio árduo ou uma obrigação, para a criançada pode ser um momento de pura diversão.

E no caso do yoga, isso pode ser potencializado. Principalmente por causa dos asanas, já que as posturas costumam ser completamente diferentes do que as crianças estão acostumadas a fazer.

A ideia de realizar essas poses, para elas, pode se tornar uma grande brincadeira.

Os nomes dos asanas — que fazem alusão a aspectos da vida e da natureza — também complementam o divertimento da atividade. Os pequenos certamente vão se animar em aprender e realizar posturas como a do cão, da árvore, do gato e da montanha, por exemplo.

Afinal são conceitos dos quais eles já têm conhecimento.

“O Yoga para crianças precisa ser interessante para os pequenos e, ao mesmo tempo, tratar de temáticas socioemocionais. Por isso precisa ser lúdico e concreto, o que conseguimos fazer através de brincadeiras, histórias e rodas de conversas,” explica a professora de yoga Nina Tassi.

Então, de acordo com a profissional, essa visão das crianças não só é algo mais natural para a fase da vida que vivem.

É também necessária para que consigam compreender e processar tudo que o yoga pode oferecer, visto que elas possuem uma perspectiva diferente do mundo.

A importância de tutores e professores no yoga para crianças

Vale lembrar também sobre a importância de pais, tutores e professores de yoga na hora de apresentar a atividade para a criançada.

Para que elas aprendam que exercício físico não é só um cuidado com a saúde, mas também uma forma de diversão e aprendizado diferenciado.

Na hora de apresentar o yoga aos pequenos, podemos relacionar a atividade à brincadeira de estátua, por exemplo.

Uma estátua mais maleável, onde você pode se mexer, mas deve manter as posturas por determinado período de tempo.

Como as crianças não têm completa noção sobre algumas coisas, cabe à quem ensina o yoga a elas a missão de adaptar o exercício.

Essa pessoa deve tornar a atividade compreensível e, principalmente, divertida.

Como os pranayamas podem ajudar as crianças?

Os pranayamas — exercícios de respiração — também podem ser atrativos nas aulas de yoga para crianças.

Novamente: tudo depende de como essas partes da prática são apresentadas aos pequenos.

“Crianças são como pequenos cientistas ou detetives, mostrar a elas como o nosso próprio corpo pode nos ensinar é fantástico. É claro que podemos aprender com livros mas, se aprendemos com a vida, esse conhecimento se torna muito mais significativo,” conta Nina.

A professora de yoga conta que, por isso, gosta de fazer experiências com seus pequenos alunos durante suas aulas: “ensinando as crianças a se perceberem, a sentirem seus coraçõezinhos batendo fortes e acelerados quando estamos muito cansados, ou muito animados, ou muito tristes, e como conseguimos acalmar esse coraçãozinho através da respiração.”

Desta forma, ela oferece ferramentas de autoconhecimento, autocontrole e bem-estar, além de ensinar sobre nossa biologia e permitir maior autonomia às crianças.

“Há algumas semanas um aluno do 1º ano, de 6 anos, veio me contar que durante uma prova de matemática se sentiu muito nervoso e nem conseguia pensar direito para responder as questões, mas se lembrou da técnica respiratória que eu ensinei e conseguiu se acalmar. Essa criança conseguiu identificar seus próprios níveis elevados de ansiedade e controlar a situação, essa autonomia é interessantíssima para quem está descobrindo o mundo e se descobrindo.”

A professora conta ainda que também já ouviu relatos de crianças que ajudam essas técnicas para familiares em situações de certo descontrole emocional.

Essas experiências mostram que as crianças têm noção de que os conhecimentos do yoga não precisam ficar limitados apenas às aulas.

E conseguem, por conta própria, aplicar esses novos conhecimentos às situações do dia a dia em que julgam necessário.

Algo que nos faz lembrar de não subestimar as crianças e sua capacidade de entender e mudar o mundo.

Benefícios do yoga para crianças: foge de hábitos sedentários

Também é bom lembrar que mesmo as crianças precisam de atividade física para manter uma saúde de qualidade. Isto porque os hábitos sedentários devem ser evitados desde a infância, para melhora:

da aptidão física (cardiorrespiratória e muscular)
saúde cardiometabólica (pressão arterial, dislipidemias, glicose e resistência à insulina)
saúde óssea
cognição (desempenho acadêmico e função executiva)
saúde mental (redução dos sintomas de depressão)
redução da adiposidade

Esses são benefícios apontados nas diretrizes da Organização Mundial da Saúde para atividade física e comportamento sedentário.

O documento diz ainda que as crianças precisam realizar atividades aeróbicas de moderada a vigorosa intensidade. E estes exercícios devem ser feitos por cerca de uma hora por pelo menos três dias na semana.

Além disso, os pequenos também precisam de atividades que fortalecem os músculos e os ossos.

E onde o yoga entra nessa história?

Bom, o yoga pode ser parte dessa rotina física que a OMS determina como ideal para o período da infância. Seja como a única atividade física praticada pela criança ou como parte de um conjunto de exercícios.

Temos maior facilidade de ter uma vida ativa em demais fases da vida, quando começamos durante a infância. Portanto, quando começamos a praticar yoga ainda pequenos, podemos nos manter longe de hábitos sedentários ao longo dos anos seguintes.

E isto pode ser muito útil para nossa saúde, quando olhamos para os benefícios que o yoga oferece para nossos corpo e mentes.

Benefícios do yoga para crianças: interações sociais e socialização

As aulas de yoga para crianças também são ótimas formas de socialização. Seja entre os próprios pequenos ou entre eles e adultos, como pais e tutores que podem participar da prática.

No caso de pais e tutores que realizam o exercício com as crianças, o momento se torna uma forma de estreitar a relação, se cuidar e se divertir juntos.

É uma via benéfica de duas mãos. Tanto os pequenos aproveitam quanto os mais velhos. Caso você tenha pouco tempo disponível na rotina, por exemplo, pode se exercitar e passar tempo com as crianças de uma vez só, otimizando tempo de qualidade.

Mas voltando para a criançada, esse momento de interações sociais ajuda a ampliar suas visões de mundo.

Durante a aula, podem perceber as diferenças entre elas e outros alunos, e aprender a respeitar essas diferenças.

Além disso, as rodas de conversa das aulas também são super importantes.

“As rodas de conversa são um espaço seguro de escuta, com respeito e calma, que as crianças gostam e precisam. Ali, eu e todos os outros alunos nos dispomos a escutar. E mesmo que não tenhamos respostas ou soluções, acolhemos cada fala, trabalhando respeito, empatia e o quanto cada história importa,” explica Nina Tassi.