Respiração e Bem-estar: como estão relacionados?

Te contamos um pouco mais sobre a importância de praticar exercícios de respiração para o bem-estar físico, mental e espiritual!

Em momentos de ansiedade, nervosismo ou outras sensações negativas, é comum escutarmos aquela frase: “respira fundo”.

Ao fazer isso uma única vez, pode ser que a sensação não passe imediatamente, mas a repetição certamente pode ajudar.

O mesmo vale para a prática rotineira de exercícios de respiração, já que eles te preparam para ter maior autocontrole em situações que mexem com o emocional.

Esses são apenas dois exemplos básicos que revelam a importância de praticar exercícios de respiração para o bem-estar.

No entanto, vale lembrar que o potencial das técnicas de respiração não se limita apenas a aspectos emocionais e mentais, abrangendo também nossa saúde física.

Para realçar todo esse poder dos exercícios de respiração, desenvolvemos este texto. Confira o resumo dos tópicos abordados:

O que são exercícios de respiração?
Exercícios de respiração ajudam na melhora do sono?
Exercícios de respiração podem aliviar sintomas de ansiedade?
Qual é a relação entre exercícios de respiração e pressão arterial?
Estou experimentando sequelas da Covid-19: exercícios de respiração podem ajudar?
Exercícios de respiração para quem tem dificuldade de atingir o orgasmo
Exercícios de respiração no yoga: conheça os pranayamas

O que são exercícios de respiração?

Inspirar e expirar é algo tão natural e instintivo para nós, que dificilmente prestamos atenção neste ato.

Você já reparou em como você respira? Já percebeu se, na hora de expirar, você usa exclusivamente o nariz ou se utiliza a boca neste processo?

Esses detalhes podem não parecer relevantes para algumas pessoas, mas só o fato de você saber identificá-los já é de grande importância.

Isso porque a partir do momento em que a respiração se torna um ato consciente, pode ganhar também o caráter de exercício.

É a partir da atenção para esse aspecto básico do funcionamento do nosso corpo que podemos entender a influência dele em nosso dia a dia.

Como a respiração pode ajudar a aliviar a ansiedade, por exemplo, ou até mesmo encontrar foco para realizar alguma tarefa.

Ao entender como isso funciona, é possível desenvolver e aplicar técnicas de respiração com essas — e outras finalidades —. E é exatamente esse conjunto que configura os tais exercícios de respiração.

Em resumo, podemos dizer que exercícios de respiração são técnicas utilizadas para aprimorar o processo que envolve a inspiração e a expiração do ar.

Com eles, porém, você não apenas respira da maneira mais adequada, mas também pode alcançar diferentes benefícios de saúde — física, emocional e mental.

Exercícios de respiração ajudam na melhora do sono?

Adormecer na hora correta, dormir bem e por tempo o suficiente, manter uma rotina de sono saudável. Para muitas pessoas, tudo isso parece difícil diante de insônia, mente agitada e preocupada e uma vida corrida.

Mas a respiração pode ser a solução de boa parte desses problemas, refletindo diretamente na melhora do sono.

E a respiração profunda, especificamente, pode ser uma importante ferramenta nesse processo.

Isto porque por meio dela é possível desacelerar e distanciar sua mente de distrações que impedem que o sono venha. Com isso, se cria um ambiente interno adequado para adormecer.

Então se você encontra dificuldade para dormir, vale tentar algumas respirações profundas.

Uma dica desta leitura sugerida, da CNN, é: expirar por um tempo mais longo do que o comum, e concentrar sua atenção no processo ativo de respirar profundamente.

Vale lembrar que o sono de qualidade também garante outros benefícios.

Portanto, exercícios de respiração para dormir também refletem em aspectos como:

maior disposição para tarefas diárias
diminuição da pressão arterial
redução de estresse

No texto da CNN, também é sugerido que a respiração ativa faça parte da sua higiene do sono. Ou seja, que esses exercícios sejam parte da sua rotina diária pré-sono.

Exercícios de respiração podem aliviar sintomas de ansiedade?

E não é só na hora de dormir que os exercícios de respiração ajudam. Na verdade, a respiração consciente é poderosa em diversos momentos difíceis, incluindo aqueles em que os sintomas de ansiedade estão gritantes.

Não à toa, exercícios de respiração são frequentemente indicados no tratamento desse tipo de transtorno.

Lembra que falamos que o exercício de respiração ajuda a encontrar foco?

Esse é um ponto central para entender a relação entre controle da respiração e sintomas de ansiedade.

Afinal, como a professora Ana Ribeiro falou à Arimo em entrevista, anteriormente, a mente ansiosa é caracterizada por ser exageradamente ativa, e, portanto, desfocada.

Por isso, para fugir desse estado mental, é incentivado que você mantenha uma respiração consciente e fixe seus pensamentos em um foco diferente daquele que causa sofrimento psicológico.

No caso deste foco, algumas técnicas propõem que você, inclusive, imagine uma imagem que traga paz e positividade, focando nela enquanto respira profundamente.

Desta forma, você consegue diminuir o fluxo de pensamentos — sejam eles bons ou ruins — e acalmar a mente. Mesmo que minimamente, assim podemos sentir um alívio nos sintomas de ansiedade.

Mas lembre-se que: exercícios de respiração não são a única forma de fazer isso, e nem devem ser.

Para diagnóstico e tratamento de transtornos de ansiedade é necessário que você faça um acompanhamento profissional psicológico.

Qual é a relação entre exercícios de respiração e pressão arterial?

Como falamos anteriormente, uma boa noite de sono reflete também no controle positivo da pressão arterial.

E, como a qualidade do sono também é influenciada pela respiração, já podemos começar a entender como a pressão arterial e exercícios de respiração se relacionam.

Mas é importante ressaltar que não é só através da higiene do sono que exercícios de respiração melhoram os níveis de pressão arterial.

De acordo com a Escola de Medicina de Harvard (HMS), o simples ato de respirar profundamente já é um passo para controlar a pressão.

De acordo com artigo no site da HMS:

“a respiração abdominal profunda estimula a troca total de oxigênio — isto é, a troca benéfica do oxigênio que entra pelo dióxido de carbono que sai. Não surpreendentemente, pode diminuir o batimento cardíaco e diminuir ou estabilizar a pressão arterial.”

Vale lembrar que exercícios de respiração são uma ferramenta no controle da pressão arterial, mas devem ser orientados por profissionais qualificados.

Além disso, a orientação dessas pessoas é essencial para identificar se, além desses exercícios, você precisa fazer outro tipo de tratamento para essa condição física.

Estou experimentando sequelas da Covid-19: exercícios de respiração podem ajudar?

Para pessoas que tiveram Covid-19 e estão experimentando sequelas da contaminação pelo vírus, exercícios de respiração podem funcionar até mesmo como uma fisioterapia respiratória.

Ou seja, os exercícios funcionam como uma espécie de processo de recuperação.

Se você está ainda com dificuldades para respirar, por exemplo, os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos do sistema respiratório.

Dessa forma, você pode dar um empurrãozinho na recuperação desse aspecto afetado pelo vírus.

Exercícios de respiração para quem tem dificuldade de atingir o orgasmo

Pode parecer que sexo e respiração não são assuntos que se relacionam tão intimamente. Mas a verdade é que uma respiração consciente pode permitir que este momento seja mais prazeroso para você.

De acordo com publicação na Folha SP, inclusive, os exercícios de respiração podem ser uma forma de ajudar pessoas que enfrentam dificuldades de alcançar o orgasmo.

Mas como?

Lembra do tal foco que a respiração consciente promove? Pois então, esse foco pode ser direcionado, certo?

Então, experimente focar no seu corpo e sua energia sexual. Essa espécie de meditação íntima, pode oferecer uma reconexão com sua sexualidade e seus desejos.

O texto da Folha indica a chamada Respiração do Lama como opção para se reconectar com sua energia sexual. Vale buscar não só mais informações sobre essa técnica, como também profissionais que podem te falar mais sobre como aplicá-la.

Exercícios de respiração no yoga: conheça os pranayamas

Uma atividade física que tem em sua base a prática de exercícios de respiração é o yoga, onde são chamados de pranayamas, e geralmente acompanham os asanas.

Note que falamos “geralmente”. Isso porque você pode sim praticar pranayamas separadamente das posturas de yoga, com diferentes objetivos.

Para você ter noção, existem pranayamas que ajudam a relaxar, aquecer o corpo, melhorar o sistema respiratório e até mesmo — pasme — a emagrecer.

Relaxamento, foco e alívio de dor de cabeça

No quesito relaxamento, alguns exercícios de respiração do yoga auxiliam porque propõem uma respiração profunda e mais lenta, acalmando a mente e proporcionando foco. O chamado Nadi Shodhana — ou respiração das narinas alternadas — é um exemplo desse tipo de pranayama.

Além disso, esse tipo de respiração consciente também é frequentemente associado ao alívio de dores de cabeça.

Aquecimento corporal

Para aquecer o corpo, o yoga sugere exercícios de respiração que façam exatamente o contrário daqueles que relaxam: propondo uma respiração acelerada. Pranayamas que seguem esse tipo de técnica acabam exigindo mais do seu físico, consequentemente, aumentando a temperatura corporal. Um exemplo desse tipo de exercício de respiração é o Kapalabhati Pranayama — ou pranayama da mente brilhante.

Emagrecimento

O trabalho abdominal exigido para alguns pranayamas é também a razão para que o exercício ajude no emagrecimento. Mas a relação aqui é mais sobre associação da respiração com hábitos saudáveis e consequências positivas sobre nossas rotinas.

Fortalecimento de músculos do sistema respiratório

Por fim, todo tipo de pranayama trabalha ativamente os músculos respiratórios, fortalecendo-os e melhorando o funcionamento do sistema respiratório, como um todo.

Quer saber mais sobre pranayamas? Confira a postagem do blog inteiramente dedicada a estas técnicas.

Vale lembrar que este texto tem caráter informativo e não substitui orientação médica qualificada. Se você está em busca de tratar alguma condição física ou mental, busque ajuda especializada, e utilize os exercícios de respiração como ferramenta de apoio ao tratamento.

Mas, fora isso, pratique uma respiração ativa e consciente e experimente todos os benefícios que isso pode te proporcionar.