Começando no yoga, juntos com Nina Tassi

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Olá! O meu nome é Nina, sou professora de Yoga e vou te acompanhar nessas 10 aulas do Curso Introdutório ao Yoga da Arimo!

Nessa primeira aula conversaremos um pouco sobre o que é Yoga a partir das definições da Olga Rodrigues, professora de Yoga em Florianópolis e do Ricardo Lindemann, Presidente Nacional da Sociedade Teosófica no Brasil, na apresentação do livro “A Senda do Yoga” da Maria Laura Garcia Packer. 

Propomos uma sequência de asanas ideal para quem está iniciando. As asanas são as posturas que vamos realizar ao longo da prática. A sequência dessa primeira aula é tranquila e gostosa de posições do Yoga por 3 vezes, sendo que a permanência em cada posição deve ser de 5 respirações. 

Vamos juntos?

Asanas:  

• Montanha sentada / Hastã-Uttana-Upavisthasana 
• Torção da coluna / Ardha-Matsyendrãsana 
• Leão / Vajrãsana 
• Prece maometana / Balãsana 
• Vaca / Mãrjãriyãsana 
• Gato / Mãrjãriyãsana 
• Mesa / Mãrjãriyãsana 
• Cachorro olhando para baixo / Adho-Mukha-Svãnãsana 
• Cachorro olhando para cima / Urdhva-Mukha-Svãnãsana 
• Pinça / Pãda-Hastãsana 
• Montanha em pé / Hastã-Uttãnãsana 

Lembre-se de realizar essa sequência pelo menos 3 vezes! 🙂

Você pode voltar ao minuto 10:07 para assistir a sequência de asanas quantas vezes quiser.

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Pranayamas são técnicas respiratórias específicas do Yoga que têm por objetivo alterar de alguma maneira as nossas energias, a maneira como nos sentimos.

Na aula de hoje realizaremos o Nadi Shodhana, um pranayama bastante simples que pode nos deixar muito mais calmos e concentrados.

Sequência de asanas:

• Montanha – Hastã-Uttãnãsana
• Pinça – Pãda-Hastãsana
• Pirâmide – Pãrsvottãnãsana
• Triângulo – Utthita-Trikonãsana
• Mãos ao chão – Prasãrita-Pãdottãnãsana
• Torção com a coluna – Parivrtta-Prasãrita-Pãdottãnãsana
• Árvore – Vrksãsana

Lembre-se de repetir essa sequência pelo menos 3 vezes! 🙂

Você pode voltar para o minuto 08:24 para assistir a sequência de asanas quantas vezes quiser.

Namastê!

A meditação, assim como os pranayamas e os asanas, é uma ferramenta do Yoga para tornar esse caminho de autoconhecimento possível.

O objetivo da meditação é acalmar o intenso fluxo de pensamentos que, por muitas vezes, projeta emoções e nos impede de enxergar a realidade como ela realmente é, nos prendendo no passado ou nos lançando constantemente no futuro.

Na aula 3 realizaremos um exercício de introdução à meditação que pode ser muito positivo nesse processo que é o Yoga, de união entre mente, corpo e espírito.

Sequência de asanas:

• Expansão e retração do peito: Sukhãsana
• Torção da coluna: Mãrjãriyãsana
• Posição do filhote: Uttana Shishosana
• Cachorro olhando para baixo: Adho-mukha-svãnãsana
• Guerreiros: Virabhadrãsana
• Posição da bailarina: Natarãjãsana

Lembre-se de repetir essa sequência pelo menos 3 vezes! 🙂

Você pode voltar no minuto 10:14 para assistir a sequência de asanas quantas vezes quiser.

Quer saber mais sobre meditação? Aqui vai duas referências científicas sobre o assunto 💚

Os benefícios da meditação para a saúde física e mental – https://ifrs.edu.br/caxias/os-beneficios-da-meditacao-para-a-saude-fisica-e-mental/

Os efeitos da meditação à luz da investigação científica em Psicologia: revisão de literatura – https://www.scielo.br/j/pcp/a/mZ3rqctVVfPzsZHmp9kXJBr/?lang=pt

Nessa aula conversaremos um pouco sobre diferentes estilos de yoga dentro do Hatha Yoga: o Ashthanga Vinyasa Yoga, o Iyengar Yoga, o Acro Yoga e o Power Yoga, lembrando sempre que não existe um estilo mais correto que o outro, o melhor para mim é aquilo que me faz bem.

Além dessa conversa, realizaremos o Bhramari Pranayama, também conhecido como pranayama da abelha ou da felicidade.

Lembre-se de fazer a sequência de asanas pelo menos três vezes.

Sequência de asanas:

• Meia flor de lótus: Padmãsana
• Borboleta: Baddha-konãsana
• Ponte: Setu-bandhãsana
• Abraço dos joelhos: Pavana-muktãsana
• Posição do camelo: Ustrãsana
• Prece maometana: Adho-mukha-virãsana
• Cachorro olhando para cima: Bhujangãsana
• Posição da criança: Balãsana
• Posição do barco: Nãvãsana

Você pode voltar para o minuto 10:20 para realizar a sequência quantas vezes quiser.

Nessa aula conversamos sobre os possíveis objetivos que temos quando praticamos Yoga: aumento da flexibilidade, desenvolvimento da força, diminuição de dores articulares, mais tranquilidade no dia a dia etc. Não existe nada de errado com esses objetivos, mas é importante saber que esses pontos levantados são apenas consequências do Yoga, que tem objetivos muito maiores: a união entre corpo, mente e espírito, auto conhecimento e mais consciência em todos os sentidos de nossas vidas.

Sequência de Asanas:

• Aquecimento das articulações dos punhos
• Meia pinça: Jãnu-sirsãsana
• Prancha lateral: Vasisthãsana
• Prancha frontal: Caturanga-dandãsana
• Mesa: Mãrjãriyãsana
• Escorpião: Eka-pãda-rãja-kapotãsana
• Mobilidade de ombros: Go-mukãsana

Em sânscrito, “hatha” significa força, mas as sílabas “ha” e “tha” também têm significados separados, “ha” significa sol e “tha” significa lua, portanto, pode-se entender que o Hatha Yoga busca equilibrar grandes forças que existem em nossos corpos.

Como já conversamos em aulas anteriores, o Hatha Yoga é considerado a “mãe” de todos os estilos de Yoga que envolvem a prática de asanas e em textos sagrados védicos existe a crença de que “uma mente sã não pode existir em um corpo que não seja são”, dessa maneira justifica-se a prática física e podemos entender a necessidade desse cuidado com a nossa própria saúde.

Todavia, é sempre muito importante lembrar que o conceito de “saúde” é muito amplo e não pode ser simplesmente associado a um corpo magro que obedece a um padrão estético imposto socialmente.

Na aula de hoje:

Kapalabhati Pranayama

Sequência de Asanas:

• Montanha: Hasta-uttãnãsana
• Pirâmide: Pãrsvottãnãsana
• Meia lua: Ardha-chandrãsana
• Avião: Viranhadrãsana III
• Pinça: Uttãnãsana
• Pinça com torção: Ardha-uttãnãsana
• Mãos ao chão com torção: Prasãrita-pãdottãnãsana

Lembre-se de repetir essa sequência pelo menos 3 vezes.

Nessa aula conversamos sobre o estilo Ashtanga Vinyasa Yoga, estilo que que faz parte do Hatha Yoga porque inclui asanas em sua prática.

O Ashtanga é uma prática considerada complexa porque as sequências são fixas e ritmadas, conectando um asana ao outro, o que torna a prática muito mais dinâmica.

A Saudação ao Sol é uma sequência fixa do Ashtanga Vinyasa Yoga que expressa reverência ao astro rei.

Lembre-se de fazer a sequência pelo menos três vezes

Sequência:

• Saudação ao SolSaudação inicial: Pranãmãsana
• Montanha: Hasta-Uttãnãsana
• Pinça: Pãda-Hastãsana
• Ataque baixo: Asva-Sancalalãsana
• Prancha: Santolanãsana
• Peito ao chão: Astãnga-Namaskãra
• Cachorro olhando para cima: Urdhva-Mukha-Svãnãsana
• Cachorro olhando para baixo: Adho-Mukha-Svãnãsana
• Ataque baixo: Asva-Sancalalãsana
• Pinça: Pãda-Hastãsana
• Montanha: Hasta-Uttãnãsana
• Saudação final: Pranãmãsana

Partindo do que conversamos na aula 6, sobre a ideia de que uma mente sã não pode existir em um corpo que não seja são, os asanas têm por objetivo trazer saúde para o meu corpo através do movimento.

Mas esse movimento deve ser realizado com consciência, com carinho e acolhimento de mim para eu mesma.

Pranayama: Bhastrika

Sequência:

• Energizar: Urdhva-hastãsana
• Posição da deusa: Utkata-Konãsana
• Pirâmide: Pãrsvottãnãsana
• Ataque baixo: Asva-Sancalalãsana
• Meia cócora: Ardha-Mãlãsana
• Ataque baixo: Asva-Sancalalãsana
• Pirâmide: Pãrsvottãnãsana
• Mãos aos pés: Prasãrita-Pãdottãnãsana
• Torção da coluna: Parivrtta-Prasãrita-Pãdottãnãsana

Lembre-se de repetir essa sequência pelo menos três vezes!

Assim como os pranayamas, as meditações e os asanas, os mudras e mantras são ferramentas para trilhar o caminho de autoconhecimento que o Yoga nos propõe.

Mudras são gestos, na maioria das vezes com as mãos, que funcionam como “antenas” energéticas.

Como já conversamos, um dos principais objetivos do Yoga é trazer consciência para a minha vida, portanto, durante a realização dos asanas eu devo envolver todo o meu corpo na posição, inclusive mãos e pés, que por vezes ficam esquecidos.

Já os mantras são repetições de palavras, versos ou cânticos. 

Cada palavra produz um som e cria uma forma mental, assim, ao repetir um mantra eu irradio uma vibração através do som e manifesto energias mentais.

Sequência: 

• Montanha e variações: Hasta-uttãnãsana
• Pinça: Hasta-uttãnãsana
• Posição de ângulo e variações: Utthita Parsvakonasana
• Ataque baixo e variações: Asva-Sancalalãsana
• Posição do amor próprio

Lembre-se de repetir essa sequência pelo menos três vezes.

Uma vez eu li que o primeiro bem que eu posso fazer ao meu próximo é estar bem comigo, porque dessa maneira, eu não sobrecarregarei essa pessoa com as minhas mazelas e transmitirei energias muito mais positivas, de saúde, no sentido mais amplo que essa palavra possa ter.

Dessa maneira, percebo que aquilo que é individual (eu) está completamente ligado ao que é universal.

É por isso que eu busco viver o Yoga, porque tenho certeza absoluta que não sou aquela que sabe, mas aquela que busca (frase de Herman Hesse) e só eu posso adentrar o universo que existe aqui dentro.

Sequência:

• Montanha sentada: Hastã-Uttana-Upavisthasana
• Mesa e variações: Mãrjãriyãsana
• Cachorro olhando para baixo e variações: Adho-Mukha-Svãnãsana
• Variação da posição do pombo: Eka-pãda-rãja-kapotãsana
• Desafio: Posição do pombo / Eka-pãda-kapotasana

Meditação da Bondade Amorosa:

Que eu possa ser feliz e sereno.

Que eu possa ser livre do medo e da dor.

Que eu possa viver no amor e na compaixão.

E que eu possa despertar a minha natureza divina e ser livre.

Que você possa ser feliz e sereno.

Que você possa ser livre do medo e da dor.

Que você possa viver no amor e na compaixão.

E que você possa despertar a sua natureza divina e ser livre.

Que vocês possam ser felizes e serenos.

Que vocês possam ser livres do medo e da dor.

Que vocês possam viver no amor e na compaixão.

E que vocês possam despertar a sua natureza divina e serem livres.

Que todos os seres possam ser felizes e serenos.

Que todos os seres possam ser livres do medo e da dor.

Que todos os seres possam viver no amor e na compaixão.

E que todos os seres possam despertar a sua natureza divina e serem livres.

Namastê