Conheça a Dinacharya: a rotina ayurvédica de bem-estar

Em um momento que tanto se fala sobre bem-estar, a Dinacharya pode ser aquilo que você procura. A Arimo traz para você um guia introdutório com teoria e prática dessa rotina ayurvédica.

Não há dúvidas de que o bem-estar é o assunto da vez. Seja nas redes sociais ou nos círculos sociais, você certamente já deve ter notado como se fala mais sobre esse tema, e que as pessoas estão buscando mais práticas de bem-estar. Prova disso é o crescente interesse e mercado baseado nos cuidados com a pele, nos exercícios físicos e práticas de relaxamento.

Para se ter ideia, nos últimos dez anos, a simples pesquisa pelo termo “bem-estar” no Google cresceu e vem se mantendo constante. A informação é do Google Trends, com foco específico nas pesquisas realizadas dentro do Brasil.

Toda essa contextualização serve para apresentar o que se chama de Dinacharya, que é uma perspectiva da ayurveda para uma rotina de bem-estar.

Quando tanto se fala sobre opções de rotinas, é interessante conhecer as diversas possibilidades. E, para aquelas pessoas que têm maior interesse pelos universos do yoga e da ayurveda, Dinacharya pode ser uma opção interessante para melhorar sua qualidade de vida.

Confira abaixo os tópicos que orientarão esse guia introdutório sobre Dinacharya:

• O que é Dinacharya?
• Quais são os benefícios de Dinacharya?
• Os períodos do dia e os doshas na Dinacharya
• Como funciona a Dinacharya: fase do amanhecer
• Como funciona a Dinacharya: fase do dia
• Como funciona a Dinacharya: fase noturna
• Como aplicar a lógica de Dinacharya no seu dia a dia?
• Problemática da Dinacharya: a prática é possível para todas as pessoas?

O que é Dinacharya?

O termo Dinacharya não poderia ser mais literal. De acordo com o The DINacharya Institute, de Nova York, “Dina” significa dia ou diário, e charya designa rotina. Portanto, a tradução livre do sânscrito para o português pode ser considerada como “rotina diária”.

Dinacharya é parte dos ensinamentos da Ayurveda

Essa rotina tem origem nos ensinamentos da Ayurveda, que é uma área de sabedoria milenar, que propõe uma vida saudável e em harmonia com a natureza. E essa é uma característica que define a Dinacharya, visto que os ciclos naturais são determinantes para a lógica de seu funcionamento.

Dinacharya não é uma rotina como as outras

Dinacharya, portanto, não é uma rotina qualquer de bem-estar. Ela é formada por um conjunto específico de práticas que visam promover a melhora da saúde física, espiritual e mental.

Entre essas práticas, podemos citar o yoga, leituras, exercícios físicos e cuidados com a alimentação.

Nada novo, certo? Afinal, a maioria dessas atividades é comum em diversas rotinas que visam promover o bem-estar. Mas se engana quem coloca a Dinacharya na mesma caixinha de demais rotinas.

A  principal diferença da Dinacharya está em como suas práticas serão aplicadas no dia a dia. Isto porque, essa é uma rotina que obedece uma lógica particular.

Quais são os benefícios de Dinacharya?

Por se tratar de um conjunto de práticas que visam melhorar a qualidade de vida de quem pratica, não é difícil identificar benefícios relacionados à Dinacharya. Esse tipo de rotina é uma ferramenta que ajuda na melhoria da saúde física, mental e até espiritual. Mas como?

Os ensinamentos ayurvédicos relacionam uma série de benefícios à rotina Dinacharya, como:

• Alívio de estresse
• Maior disposição para encarar as atividades diárias
• Melhor saúde digestiva
• Prevenção de doenças físicas e condições psicológicas
• Sensação de paz interior

Os períodos do dia e os doshas na Dinacharya

Agora que você já conhece a origem e o conceito que Dinacharya compreende, é hora de entender a importância do ciclo diário e dos doshas nessa rotina. E, para entender, precisamos lembrar de sua lógica de funcionamento. Ou seja, compreender que essa rotina tem base nos ciclos da natureza. 

O ciclo do dia — as 24 horas diárias — é um dos mais determinantes nessa rotina. Isto porque os períodos do amanhecer, dia e noite são dominados por diferentes combinações de elementos da natureza, os chamados doshas (vata, pitta e kapha). 

Cada dosha pode mudar a energia da pessoa e do ambiente, influenciando até mesmo na capacidade de exercermos atividades cotidianas. Como isso ocorre em diferentes momentos do dia, a Dinacharya sugere atividades específicas que podem funcionar melhor em cada período de dosha.

Como os dias são divididos entre doshas?

Confira abaixo a relação de doshas e seus domínios ao longo do dia:

• Vata – a combinação de éter e ar é predominante nos períodos das 2h às 6h e das 14h às 18h
• Pitta – a combinação de fogo e água é predominante nos períodos das 22h às 2h e das 10h às 14h
• Kapha – a combinação de água e terra é predominante nos períodos das 6h às 10h e das 18h às 22h

Como funciona a Dinacharya: fase do amanhecer

Primeiramente vamos olhar para o amanhecer. Mais precisamente, para o período em que a noite está se transformando em dia. É o chamado Brahma Muhūrta, que ocorre exatamente 96 minutos antes de o sol nascer.

Segundo a tradição hindu, esse é o momento ideal para acordar e realizar atividades espirituais, contemplativas, de aprendizado e conexão interior. Isto porque acredita-se que a energia de renovação — marcada pela transformação da noite em dia — propicia melhores condições para esse tipo de tarefa neste período do dia.

Portanto, na Dinacharya, é indicado que você acorde ao menos 96 minutos antes do sol nascer e foque em atividades de bem-estar ativo e de plena consciência. Mas, primeiramente, é interessante que você dê atenção às necessidades fisiológicas.

Atividades para realizar ao acordar

É muito comum sentir vontade de urinar e evacuar pela manhã, logo que se acorda. Então, nada de prender. A liberação dessas toxinas é importante para começar bem o dia. 

Além disso: beba água, lave as mãos e o rosto, escove os dentes e faça a limpeza da sua língua.

Apesar de parecer uma rotina tradicional, alguns desses passos são considerados práticas específicas da tradição hindu. É o caso da limpeza da língua, também chamada de Jihwa Nirlekhana, e realizada com uma ferramenta específica para isso. 

Também entram para a lista de atividades incentivadas pela Dinacharya ao acordar:

• Prática de yoga, meditação e/ou pranayamas (e demais exercícios leves)
• Terapia nasal (Nasya)
• Banho
• Limpeza dos olhos 
• Massagem
• Leituras

Além disso, a alimentação também entra na lista. Mas é importante notar que o café da manhã só vem depois de todas essas tarefas apontadas anteriormente. 

Essa primeira fase da Dinacharya deve se estender ao longo de toda a manhã. Ao fim dessas atividades de bem-estar, você deve se sentir pronta para estudar e trabalhar.

Como funciona a Dinacharya: fase do dia

Após o amanhecer, durante o dia, você deve seguir com sua rotina tradicional — trabalho em ambiente externo, estudo, tarefas domésticas. Se você precisa trabalhar ou estudar, então o faça. Mas não esqueça de também prezar por sua saúde e bem-estar.

Por isso, beba água de forma recorrente. Tenha uma garrafa próxima para se hidratar sempre que sentir sede, por exemplo.

Almoço e lanche durante o dia

Na hora do almoço, é importante optar por uma refeição com alimentos saudáveis, evitando ultraprocessados e comidas excessivamente gordurosas.

Durante a tarde você também pode comer alguma fruta ou demais petiscos leves, como cereais, para saciar a possível sensação de fome. Chás de ervas também podem passar a integrar sua rotina diária, principalmente após o almoço.

Atenção aos seus limites e a necessidade de breves pausas

Também é importante reconhecer seus limites e respeitá-los. Então, ao sentir cansaço por passar muito tempo em uma só atividade ou uma só posição, é preciso realizar uma breve pausa. Afinal, o descanso, por mais breve que seja, nos ajuda a ter mais disposição para seguir com as demais tarefas do dia.

Pode ser, inclusive, um ótimo momento para colocar em prática os chamados movement snacks, que são intervalos para breves exercícios.

Como funciona a Dinacharya: fase noturna

Se ao amanhecer é indicado que você realize yoga e demais atividades físicas leves, ao anoitecer é o momento ideal para investir em exercícios mais intensos. Pode ser desde uma caminhada ou corrida até a musculação e o crossfit, por exemplo. A escolha fica a critério da sua preferência e da orientação profissional indicada a você.

Após o exercício também é importante se alimentar. E quando falamos sobre a alimentação dentro da Ayurveda, estamos sempre falando sobre refeições saudáveis e balanceadas. Além disso, também é importante que haja um intervalo de algumas horas entre o momento de jantar e o momento de se deitar para dormir.

Invista em relaxamento para a fase da noite

À noite você também pode investir em atividades de lazer que te ajudem a liberar o estresse acumulado ao longo do dia. Dê preferência para coisas que sejam relaxantes e que te desacelerem. Afinal, ao diminuir o ritmo gradualmente, você pode ter maior facilidade para adormecer, quando chegar a hora de dormir.

Higiene do sono pode fazer parte dessa rotina

Tudo isso, aliás, pode fazer parte da sua higiene do sono, aquele conjunto de atividades realizadas para preparar seu corpo e mente para um sono de qualidade. 

Problemática da Dinacharya: a prática é possível para todas as pessoas?

Olhando essas fases do Dinacharya citadas acima, pode parecer que esse tipo de rotina é muito limitado. E, apesar de não se restringir apenas a um passo a passo pré-determinado, é necessário identificar as dificuldades que algumas pessoas podem encontrar para incluir esses conhecimentos ayurvédicos em suas vidas.

Acordar mais de uma hora antes do sol nascer, por exemplo, não é uma tarefa possível para um grande número de pessoas. Principalmente porque muitas precisam desse período de sono para dormirem mais, se sentirem descansadas e, consequentemente, terem mais disposição ao longo do dia.

Da mesma forma, muitas pessoas podem não ter tempo de realizar tantas atividades ao acordar. Acordando ou não antes do sol nascer, por exemplo, há quem não tenham tempo o suficiente para tomar banho, meditar, fazer yoga, ler, tomar café da manhã e só então começar o dia.

A realidade condizente com esse tipo de rotina não corresponde à realidade vivida pela maioria da população brasileira. Por isso, é possível interpretar a Dinacharya como uma rotina pouco inclusiva. Ao menos dentro do nosso contexto.

Como aplicar a lógica de Dinacharya no seu dia a dia?

Apesar do exposto no tópico anterior, ainda é possível adaptar a rotina corrida do brasileiro para incluir práticas de Dinacharya. O ponto aqui é, quando não puder praticá-la na íntegra, trazer seus ensinamentos para a própria realidade.

Mantendo seus horários

Algumas pessoas podem ter todo o dia disponível para práticas de Dinacharya, exceto pelo período da manhã e antes do nascer do sol. Nesses casos, você pode continuar acordando no horário tradicional e seguir todo o passo a passo dessa rotina. 

No entanto, é importante ter atenção para os horários das refeições para não se alimentar muito tarde.

Aplique o que puder quando puder

Às vezes, não se colocar em rotinas que exijam esforços excessivos de você, é a melhor rotina de bem-estar que você pode adotar. Se a Dinacharya realmente não se encaixa no seu atual dia a dia, busque aplicar os conhecimentos que puder e quando puder.

Por exemplo, se o único momento do dia em que você pode aderir às práticas de Dinacharya é à noite, faça isso. O fato de você não estar seguindo os passos indicados pela manhã e pela tarde não compromete os benefícios que você pode alcançar com as atividades noturnas.

O mesmo vale para os outros momentos do dia.

Analisando e organizando a sua rotina

Há casos também que nem ao menos reconhecemos nossa rotina propriamente e, para isso, tudo o que precisamos é de uma organização adequada. Se esse for o seu caso, vale tirar um momento para analisar e organizar seu dia a dia.

Se for preciso, anote suas tarefas e obrigações diárias, bem como suas atividades de lazer. Uma vez feito isso, organize cada uma delas por horários e perceba quando há tempo livre e se há maneiras de otimizar essa rotina para incluir a lógica Dinacharya.

Este texto serve apenas como um guia introdutório aos conhecimentos de Dinacharya, que traz conceitos mais profundos. Por isso, é preciso  estudo por parte de seus praticantes. Em caso de dúvidas entre em contato com profissionais da área.