Os Cinco tipos de cansaço: qual é a melhor forma para descansar de verdade?

Você conhece os diferentes tipos de cansaço e a melhor forma para descansar de verdade? A Arimo traz algumas informações e dicas para recarregar as forças.

Quando falamos sobre cansaço, é comum relacionarmos a ideia de dores e esgotamento físico. Mas a verdade é que existem diferentes tipos de cansaço, não apenas aquele decorrente de algum esforço do seu corpo.

Afinal, quem nunca sentiu aquele cansaço mental, após horas de trabalho e estudo, ou mesmo diante da vida, no geral?

Vivemos em uma sociedade que incentiva um ritmo acelerado e um volume exagerado para tudo, desde o ato de produzir até o de consumir.

E não há corpo ou mente que não se esgote diante desse estilo de vida.

Por isso, é importante conhecermos os tipos de cansaço existentes. Assim, podemos não apenas identificar o que está nos desgastando e de que área da vida precisamos cuidar melhor, mas também firmar estratégias para recuperar as forças.

Pensando nisso, a Arimo traz para você uma lista com os tipos de cansaço e a melhor forma para descansar de verdade. Confira o resumo do texto a seguir:

Tipos de cansaço e a melhor forma para descansar: dormir basta?
O que é cansaço físico?
Como combater o cansaço físico?
Cansaço mental: o que é?
Como se recuperar do cansaço mental?
O que é cansaço social?
O que fazer quando sentimos cansaço social?
Existe algum tipo de cansaço relacionado às telas que usamos diariamente?
Como descansar do cansaço sensorial?
Cansaço espiritual tem a ver com religião?
Bloqueio criativo pode ter a ver com cansaço?
O estigma que alguns tipos de cansaço carregam

Tipos de cansaço e a melhor forma para descansar: dormir basta?

Certamente o sono é uma das primeiras coisas que pensamos em fazer quando nos sentimos cansados.

E, de fato, dormir pode ser revigorante.

Mas quem nunca foi dormir cansado e acordou da mesma forma?

Isso acontece porque, diferente do que muitas pessoas podem pensar, dormir não é a única solução para o cansaço. Primeiro porque muitas vezes estamos tão agitados que dormir não é o suficiente.

Em segundo lugar, vale notar que nem todo tipo de esgotamento pode ser aliviado diante de um sono de qualidade.

Isto porque há diferentes tipos de cansaço e a melhor forma para descansar de verdade diante de cada um deles.

O que é cansaço físico?

O cansaço físico é, certamente, o tipo de cansaço mais popular. Afinal, é quando sentimos que nosso corpo está sem forças, esgotado, após algum tipo de esforço físico.

E até mesmo crianças podem se sentir cansadas desta forma, especialmente quando as brincadeiras envolvem correr e pular.

Nas outras fases da vida, é comum nos sentirmos cansados quando:

dormimos menos do que deveríamos
trabalhamos com atividades que envolvem esforço físico
passamos muito tempo em uma só posição durante o trabalho ou estudo
enfrentamos um longo período no transporte público
desrespeitamos nossos limites físicos em atividades diárias

E esses são apenas alguns dos exemplos.

É importante ressaltarmos dois pontos sobre o cansaço físico. Primeiramente, ele não é o único tipo que causa dores, indisposição e demais sensações negativas.

E em segundo lugar, ele pode ser agravado por hábitos de nossa rotina, como o sedentarismo.

Como combater o cansaço físico?

Quando pensamos em descanso, principalmente físico, é comum pensarmos que dormir é a solução. E, apesar de realmente ser, é preciso desmistificar a ideia de que essa é a única forma de descansar de verdade.

Isto porque, para descansar o seu corpo, é preciso mais do que apenas dormir.

Até porque, muitas vezes, mesmo dormindo, continuamos com a sensação de cansaço — algo que acontece, muitas vezes, por acumularmos diferentes tipos de esgotamento.

E falaremos disso mais a frente.

Mas aqui vamos focar em formas de descansar fisicamente. Tirar um cochilo, quando possível, é efetivo, mas você também pode, por exemplo, buscar atividades relaxantes.

Vale uma leitura e até mesmo assistir algo que você gosta, e, de preferência, em um ambiente tranquilo.

Mas, se você quer algo ainda mais certeiro para descansar o corpo: invista em atividade física.

Pode parecer uma solução estranha para descansar o corpo. Afinal, quando praticamos exercícios físicos, acabamos também nos cansando.

Mas é importante saber que a atividade física regular pode agir de forma a prevenir o cansaço. Isto porque, um corpo ativo é mais resistente.

Ainda adotando as atividades físicas como forma de descansar, é possível ressaltar o yoga como uma opção para quem busca uma prática de intensidade mais baixa.

Além disso, o exercício também ajuda a descansar a mente. É um combo super interessante.

O melhor dessa estratégia é que, além de descansar de diferentes formas, você também foge do sedentarismo e promove uma saúde de melhor qualidade para si.

Então, para descansar o corpo, vale:

Dormir mais
Investir em atividades relaxantes de lazer
Praticar atividade física

Cansaço mental: o que é?

Assim como a sobrecarga de esforço físico causa o cansaço físico, a sobrecarga de esforço mental também causa seu próprio tipo de esgotamento: o cansaço mental.

Isso pode acontecer quando dedicamos muito tempo ao estudo e ao trabalho sem ter um momento para relaxar, por exemplo.

Mas também é possível sentir-se mentalmente cansado diante de situações estressantes e de preocupações.

Este tipo de cansaço pode ser confundido com o físico, já que ele também pode provocar fraqueza no corpo. Inclusive, os dois também ocorrem juntos.

Então, caso surja dúvida sobre o tipo de cansaço que está sentindo, vale refletir com o que tem se esforçado mais. E essa é uma dica que vale para qualquer sensação de esgotamento.

Afinal, desta forma, podemos identificar os tipos de cansaço e a melhor forma para descansar de verdade.

Como se recuperar do cansaço mental?

O cansaço mental é extremamente relativo e pessoal, assim como as maneiras para se recuperar dele. Mas uma estratégia que pode ser eficaz é a de gerenciar o tempo dedicado às atividades que te desgastam mentalmente.

E a implementação de pausas em uma rotina cansativa pode ajudar muito.

Se o estudo é motivo do seu cansaço mental, por exemplo, vale dividir seus horários. Uma dica é o chamado método pomodoro. Resumidamente, esta técnica consiste em dividir estudo e/ou trabalho em períodos de 25 minutos de foco, seguidos por pausas de 5 minutos para descanso.

É importante usar o cronômetro e seguí-lo regradamente, para que o método funcione propriamente e você não se sobrecarregue por impulso ou costume.

O que é cansaço social?

Nossas relações sociais também podem causar um esgotamento.

É o chamado cansaço social.

Ele acontece quando acabamos nos esforçando muito para manter essas relações.

Quando tentamos nos encaixar de todas as formas nas expectativas alheias ou quando o relacionamento exige além do que temos a oferecer, por exemplo.

Também nos sentimos socialmente exaustos até quando passamos tempo demais em situações que pedem que estejamos em constante contato social com outras pessoas.

Pode ser no trabalho, na escola/faculdade e até em reuniões de amigos e familiares.

E antes que você se culpe por isso, saiba que esse tipo de cansaço é normal, mas é pouco falado e conhecido pelas pessoas.

O que fazer quando sentimos cansaço social?

Mas também é necessário ter atenção para entender o que causa o cansaço social.

É uma questão relacionada a pessoas específicas ou é uma questão pessoal sua?

Caso seja a primeira opção, vale:

perceber se a situação é causada por relações tóxicas, e se afastar, se for o caso.
passar mais tempo na companhia de quem te faz bem
buscar ajuda profissional para lidar com relações indesejadas, como em caso de relações de trabalho.

Porém, se for o caso de uma questão pessoal sua, vale investigar mais a fundo. Isto porque esse cansaço social pode estar atrelado a sintomas de transtornos mentais, que nos fazem ter uma visão equivocada sobre nós e os outros.

Com isso, podemos sentir que não somos dignos de afeto, sentimos necessidade de nos isolar, e acabamos nos afastando até de quem amamos.

Entenda que querer um tempo longe de interações sociais é natural para muitas pessoas.

Mas é preciso atenção para identificar a frequência dessa necessidade. E a orientação psicológica é muito importante para saber se esse cansaço social está em um nível normal ou não.

Existe algum tipo de cansaço relacionado às telas que usamos diariamente?

Vivemos atualmente em uma realidade multitelas. Computador, celular, TV e até mesmo a leitura de um livro pode ser feita através da tela de um dispositivo eletrônico.

E toda a luz emitida em nossa direção nestes processos também podem causar cansaço.

Algumas pessoas podem ter noção disso por sentir a vista cansada. Mas vai além disso.

As telas nos colocam em estado de alerta a todo o momento. É por isso, inclusive, que é indicado não mexer no celular no momento em que vai dormir ou está se preparando para isso.

Afinal, aquele estímulo das telas dificulta o entendimento do cérebro sobre o momento de relaxar e descansar.

O mesmo vale para os estímulos sonoros em excesso.

Eles e os estímulos visuais, como os das telas, configuram o chamado do cansaço sensorial, que causa falta de foco, cansaço na vista, e alerta constante.

Como descansar do cansaço sensorial?

E, bom, a forma de descansar desse tipo de esgotamento é um dos mais simples: diminuir os estímulos.

Procure determinar um momento da sua rotina para ficar longe das telas, offline.

Pode ser o momento em que está praticando exercício físico, durante uma leitura, enquanto está na companhia de alguém querido, e, principalmente, antes de dormir.

Cansaço espiritual tem a ver com religião?

A ideia de espiritualidade geralmente é ligada à religião. Mas precisamos considerar o que realmente a espiritualidade significa: propósito.

E quando sentimos um esgotamento que afeta esse propósito, podemos caracterizar como um cansaço espiritual.

É comum que essa exaustão nos tire esperança, e provoque sentimentos extremos, como o de abandono por algo maior — seja Deus, universo ou nossa própria vida.

E assim como em outros tipos de cansaço, a sensação de esgotamento espiritual também pode estar relacionada com alguma questão psicológica.

Então, em caso de se sentir desta forma, vale buscar orientação profissional adequada. E não apenas a orientação de uma figura de referência dentro da sua religião, se esse for o caso.

Algo que pode fazer com que esse cansaço diminua é o ato de fazer o bem. Pode parecer algo genérico e muito simples.

Mas, por mais simples que seja um ato de cuidado com o outro, a atitude nos traz sentimentos positivos e propósitos.

Bloqueio criativo pode ter a ver com cansaço?

Quem precisa criar, seja a trabalho ou por hobby, provavelmente já viveu um momento de bloqueio criativo. E sim, isso pode ter a ver com esgotamento.

Existe até mesmo o chamado cansaço criativo.

Ele acontece quando encontramos dificuldade na criação, gerando sentimentos como o de frustração e de insuficiência, falta de energia e questionamentos sobre a qualidade da sua criação.

Podemos até mesmo passar a evitar o contato com a atividade de criação que nos causa esse cansaço.

O que pode nos prejudicar, em caso de trabalho, e nos afastar de atividades prazerosas, caso se trate de um hobby.

Para lidar com isso é necessário diminuir o ritmo e tomar um tempo para recarregar as energias e inspirações através de atividades que exijam menos de si.

Principalmente as de lazer.

O estigma que alguns tipos de cansaço carregam

De todos esses tipos de cansaço, todos que não sejam o físico passam por uma estigmatização. Ou seja, eles são descredibilizados socialmente.

Seja por falta de informação ou por falta de entendimento sobre a seriedade desses esgotamentos.

Mas é importante que a informação sobre esses tipos de cansaço circule, para que as pessoas consigam identificar o que lhes causa mal.

Até porque muitas vezes nos sentimos esgotados, sem saber exatamente o motivo para isso.

Não deixe que o estigma carregado pelos cansaços menos conhecidos, impeçam você e as pessoas ao seu redor de descansar verdadeiramente.

Não ignore os sinais que seu corpo e mente lhe dão sobre o esforço que estão fazendo e o cansaço que isso causa. Cuide-se e priorize o seu descanso. Independente de qual seja a melhor forma encontrada por você para fazer isso.