Yoga pode ajudar na concentração e memória?

Já pensou na função do yoga para concentração e memória? Aqui te contamos um pouco mais sobre essa relação e seus benefícios, além de trazer dicas. Confira!

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Os benefícios do yoga vão muito além de um corpo flexível, mais forte, e uma mente equilibrada. Isto já é de conhecimento amplo.

Mas você tem alguma ideia sobre o potencial do yoga para concentração e memória?

Assim como qualquer exercício físico que beneficia o corpo, a atividade milenar e seu exercício mental também podem ajudar nesse sentido.

Mas como isso ocorre?

Que ensinamentos do yoga podem facilitar nossa concentração? Como essa atividade pode influenciar positivamente nossa memória?

A Arimo te ajuda a encontrar as respostas para essas e outras perguntas a seguir. Abaixo, você confere os tópicos que abordaremos hoje.

• Qual é a relação entre o yoga e a concentração?
• Como o yoga pode ajudar na melhora da concentração?
• Apenas o yoga é o suficiente para melhorar a concentração?
• Como o yoga pode ajudar na melhora da memória?
• Apenas o yoga é o suficiente para melhorar a memória?
• Por que o yoga é uma boa opção para melhorar a concentração e a memória?

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Qual é a relação entre o yoga e a concentração?

Para algumas pessoas, a prática de yoga não costuma estar atrelada à ideia de desenvolver concentração.

Mas basta considerar um dos principais aspectos dessa atividade para começar a entender o quão próximo os dois conceitos estão.

Afinal de contas, o yoga não propõe que praticantes exercitem a capacidade de se manter no momento presente?

E o que essa presença no momento presente exige de você?

Concentração e foco.

O foco no momento presente

Pode ser que, de início, você encontre certa dificuldade para se concentrar e ter foco naquele momento e nada mais.

Mas é verdade que o exercício frequente dessas capacidades, auxiliam no seu desenvolvimento.

Portanto, ter uma rotina de exercícios físicos que inclui a prática de yoga pode sim ajudar a melhorar sua concentração — mesmo que aos poucos.

O alívio do estresse

A falta de concentração pode ocorrer por diversos motivos.

Podemos citar aqui desde o uso excessivo do celular e redes sociais até o estresse.

No primeiro caso, o yoga não é exatamente uma solução direta para melhorar a concentração, mas, no caso do estresse, sim.

Então, além do foco no momento presente, a capacidade do yoga de diminuir a sensação e os sintomas de estresse, também podem impactar positivamente sua concentração.

Como o yoga pode ajudar na melhora da concentração?

A prática do yoga, como um todo, conta com diferentes fatores que podem ajudar a melhorar sua concentração. Mas aqui vamos destacar dois pontos principais: a meditação e os pranayamas.

Meditação

Pode parecer confuso que a meditação aprimore a concentração, já que muitas pessoas têm dificuldade em não se distrair mesmo durante a meditação.

Mas, de acordo com esta leitura sugerida, há um crescente número de estudos que apontam que a meditação funciona como um treinamento para a nossa mente.

Através dela, é possível modificar os padrões do cérebro.  

Então, se você se distrai fácil, a prática de meditação pode te ajudar a conseguir ter maior foco.

E não se preocupe se isso parecer distante mesmo durante o ato de meditar. Afinal, é uma questão de treinamento e algumas pessoas podem levar mais tempo do que outras para sentir os efeitos positivos da meditação na sua concentração.

Pranayamas

Os pranayamas — exercícios de respiração — também exigem concentração para a sua realização ao mesmo tempo em que melhoram sua capacidade de se concentrar.

Uma possível forma de entender isso se dá ao fato de que a respiração em um pranayama é uma respiração consciente.

Então, você precisa voltar sua atenção para o ato de respirar, para realizar os pranayamas.

Desta forma, você aprende a treinar sua mente para focar em um objetivo específico.

Além disso, há exercícios de respiração que ajudam a acalmar a mente e sintomas de ansiedade, consequentemente afastando distrações.

Existem ainda alguns pranayamas que auxiliam justamente na capacidade de concentração, como é o caso da respiração da abelha (Bhramari Pranayama).

Apenas o yoga é o suficiente para melhorar a concentração?

É importante saber também que o yoga não é — e nem deve ser — a única solução para a dificuldade de se concentrar em algo.

Na verdade, são muitas as possíveis formas de melhorar a concentração, e tudo depende do que está causando o problema para você.

Pouco sono/cansaço

Há quem não consiga se concentrar após dormir pouco ou ter um sono agitado.

Neste caso, é importante você ter atenção para sua rotina noturna e avaliar se há algo que necessita alteração. 

Por exemplo: você fica mexendo no celular até dormir? Isso pode manter sua mente em alerta, dificultar que o sono chegue e impedir que você durma o suficiente para descansar.

Neste caso, você pode impor limites para si no uso do celular antes de ir para a cama.

Falta de organização/procrastinação

Falta de organização e procrastinação também podem afetar negativamente a concentração de algumas pessoas.

Por isso, é interessante conhecer diferentes métodos de organização para identificar qual se encaixa melhor na sua rotina e permite que você se concentre melhor.

Influência do ambiente

O ambiente em que estamos é outro aspecto que impacta nossa capacidade de organização.

Trabalhar em um local barulhento ou com muito movimento, por exemplo, pode ser sinônimo de distração.

Se mudar isso está ao seu alcance, não deixe de fazê-lo. Mas se este não é o caso, há coisas que podem ajudar, como fones com cancelamento de ruído.

Peça ajuda

Preocupações, dores emocionais e questões psicológicas também entram para a lista de possíveis razões para termos dificuldades de concentração.

Nesses casos, é extremamente importante que você busque ajuda qualificada de profissionais como psicólogos e psiquiatras.

Como o yoga pode ajudar na melhora da memória?

Agora que você já sabe como yoga e concentração podem se relacionar, é hora de entender melhor sobre a conexão entre a atividade milenar e a memória.

E já adiantamos que esses três fatores têm muito em comum.

Uma publicação no portal da Escola de Medicina de Harvard compara o yoga a um treinamento de levantamento de peso.

Enquanto os pesos fortalecem seus músculos, o yoga fortalece áreas do seu cérebro que são responsáveis pela memória e outros aspectos da mente.

“Quando você pratica yoga, suas células cerebrais desenvolvem novas conexões e ocorrem mudanças na estrutura e na função do cérebro, resultando em habilidades cognitivas aprimoradas, como aprendizado e memória,” afirma o artigo.

O texto também aponta para as descobertas científicas em torno da relação entre yoga e memória.

De acordo com o artigo, já existem estudos que apontam que praticantes regulares de yoga mostraram ter um hipocampo mais espesso, em comparação com não-praticantes.

Vale notar que o hipocampo é uma parte do cérebro que atua diretamente na memória e no aprendizado. Região esta que, se reduzida, acabam impactando negativamente essas habilidades.

“Essas áreas do cérebro geralmente encolhem com a idade, mas os praticantes de yoga mais velhos mostraram menos encolhimento do que aqueles que não praticavam yoga. Isso sugere que a yoga pode neutralizar os declínios relacionados à idade na memória e outras habilidades cognitivas.”

Em resumo, conforme você fortalece e estimula o crescimento da área do cérebro responsável pela memória, você também reduz as chances dessa região diminuir com o tempo.

Algo extremamente importante para um envelhecimento de maior qualidade.

Além de ser uma excelente notícia para quem busca cuidados preventivos ou apoio em tratamentos que focam na melhoria de sua capacidade de memorizar.

Apenas o yoga é o suficiente para melhorar a memória?

Assim como no caso da falta de concentração, os problemas com a memória também podem ter diferentes origens. A

quele que é mais comum e conhecido, certamente é a falta de memória vivenciada ao longo do envelhecimento, causada pelo impacto negativo no hipocampo.

Perda de memória no envelhecimento

Nesse caso, o yoga pode sim ajudar, principalmente se estamos falando de uma pessoa que já fazia yoga antes de começar a vivenciar esses problemas.

Mas, de acordo com os estudos ressaltados pela Escola de Medicina de Harvard, pessoas mais velhas, no geral, podem registrar melhor na memória através do yoga.

Mas é importante lembrar que, mesmo essas pessoas, devem buscar uma orientação médica para acompanhar o caso.

Profissionais da área saberão quando apenas o yoga é o suficiente para barrar os problemas de memória. 

Doenças que afetam a memória

Além disso, existem as doenças que afetam a capacidade de memorização, que precisam de tratamentos específicos.

E apenas profissionais podem diagnosticar e indicar o melhor caminho para cuidar de pacientes nessas condições.

Memória x questões psicológicas

A memória também pode ser impactada negativamente por questões psicológicas como estresse, ansiedade, TDAH e depressão.

Nesses casos, o yoga até pode ajudar, mas não é uma garantia de melhora total.

Até porque essas questões também precisam de tratamentos específicos para além do complemento do yoga.

Por que o yoga é uma boa opção para melhorar a concentração e a memória?

Os benefícios do yoga são muitos. E, como agora você sabe, incluem também a melhora na concentração e na memória.

Esse fato já é o suficiente para determinar a prática como uma opção interessante para quem está buscando aprimorar essas áreas do cérebro.

Mas existem outros fatores que contam a favor do yoga nessa missão. E um deles diz respeito à acessibilidade do yoga.

O yoga é uma atividade que pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente de limitações físicas ou mentais.

Tudo é uma questão de adaptação e orientação qualificada por parte de profissionais que saibam oferecer a prática de acordo com as particularidades de cada pessoa.

Além disso, o yoga também pode ser financeiramente acessível.

É possível encontrar aulas gratuitas em plataformas de vídeo como o Youtube, aulas particulares e online por valores sociais, além da oferta presencial também por preços baixos.

Vale também considerar que o yoga é uma prática que conecta todos os seus aspectos.

Enquanto você melhora concentração e memória, você também estará trabalhando para diminuir sintomas de ansiedade, depressão e estresse.

No aspecto físico, a prática te ajuda ainda a fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e a mobilidade, e reduzir impactos de problemas como pressão alta.

Por todos esses motivos, o yoga é uma ótima opção, caso você esteja procurando alguma atividade com o objetivo de melhorar sua concentração e sua memória.

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Lembrete: optando por utilizar o yoga para concentração e memória, não deixe de buscar orientação médica, caso note alguma dificuldade em desenvolver essas habilidades. Cuide-se.