Três cuidados para quando entramos na menopausa

Muitas pessoas podem não saber, mas alguns cuidados para quando entramos na menopausa podem ajudar bastante neste período. E separamos parte deles aqui para você!

Menopausa. O termo, para muitas pessoas, pode remeter a aspectos como calores repentinos, sensibilidade emocional, insônia e até secura vaginal. Todas coisas que podem fazer com que esse período da vida pareça um verdadeiro pesadelo.

Isso ocorre muitas vezes por falta de um diálogo social amplo e falta de informação de qualidade. E essa situação apenas reforça estereótipos negativos principalmente sobre a figura da mulher.

Mas, a verdade é que esse período não precisa ser resumido a sofrimento e conceitos negativos. Até porque existem diversos cuidados para quando entramos na menopausa, que podem ajudar bastante a minimizar o impacto dos sintomas comuns dessa fase.

E separamos aqui alguns desses cuidados para você conhecer melhor e compartilhar com quem quer que precise saber mais sobre esse assunto.

O que é a menopausa?
Sintomas comuns da menopausa
Cuidados para quando entramos na menopausa: reposição hormonal
Cuidados para quando entramos na menopausa: existe alternativa não-hormonal?
Minha saúde mental foi impactada pela menopausa, e agora?
Posso entrar na menopausa antes dos 45 anos?

O que é a menopausa?

Você certamente já ouviu alguém usando o termo “menopausa” para designar a fase da vida em que mulheres e pessoas que menstruam deixam de menstruar. Ou seja, o período em que se deixa a fase reprodutiva e entra a fase não-reprodutiva.

O termo se popularizou dessa forma, mas a verdade é que tudo isso descrito acima chama-se período de Climatério.

A menopausa em si, tecnicamente, corresponde apenas ao último ciclo menstrual. E, de acordo com a Biblioteca Virtual do Ministério da Saúde, essa última menstruação geralmente acontece entre os 45 e os 55 anos de idade.

Significados oficiais à parte, você pode utilizar ambos os termos — climatério e menopausa — para falar sobre a transição entre vida reprodutiva e não-reprodutiva. Isto porque o primeiro é algo mais técnico e o segundo carrega uma linguagem mais popular. E por isso, neste texto, usaremos ambas as palavras como sinônimos.

O importante mesmo é que fique evidente que sobre o que estamos falando: a transição entre vida reprodutiva e não-reprodutiva. E é nesse período que vamos focar aqui. Afinal, é um momento que traz mudanças expressivas para o dia a dia de quem está passando por ele.

Sintomas comuns da menopausa/climatério

Provavelmente, o que mais se escuta sobre menopausa é que neste período, a pessoa passa a sentir um calor considerado fora do normal. E as ondas de calor — também chamadas de fogachos — realmente costumam ser marcantes para quem está vivendo a fase do climatério.

Mas é preciso lembrar de duas coisas. A primeira é que nem todas as pessoas sentirão esses calores, já que os sintomas variam de acordo com cada pessoa. Há quem passe pelo climatério, inclusive, sem sentir qualquer alteração na vida diária.

De acordo com publicação no site do Dr. Drauzio Varella, no entanto, o climatério assintomático não é tão comum. Na maior parte das vezes, existem sim sintomas que são frequentemente associados ao período da menopausa, como:

Dor ao urinar e constante vontade de urinar
Ressecamento vaginal
Diminuição da libido
Pele, cabelo e unhas mais finos
Palpitações cardíacas
Irritabilidade

Vale notar, porém, que esses sintomas também dependem de outros fatos. A diminuição de libido e irritabilidade, por exemplo, costumam ser afetadas também por aspectos sociais e culturais.

Já os sintomas físicos também podem variar de acordo com as condições apresentadas por cada pessoa. Mas não só isso. Alguém que tem um acesso limitado a cuidados de saúde — algo impactado por questões sociais como desigualdade — também pode vivenciar esses sintomas de forma mais intensa.

Vale notar a importância do acompanhamento médico neste período da vida. Esse processo não só pode ajudar no controle dos sintomas da menopausa, como também pode identificar o agravamento desses e de outros sintomas.

Então, se você ou alguém conhecido está passando por este período da vida, não deixe de incentivar a visita regular à profissionais da área. Afinal, conscientizar sobre isso também pode ser considerado um dos cuidados para quando entramos na menopausa. Cuide de você e das pessoas próximas a você.

Cuidados para quando entramos na menopausa: reposição hormonal

A solução mais comum para quando entramos na menopausa certamente é a terapia de reposição hormonal. Isso porque, nesse período da vida, passamos por um processo de diminuição de alguns hormônios. Então, a alternativa encontrada por muitas pessoas é repor a queda desses níveis.

Uma reposição hormonal adequada pode auxiliar no controle de sintomas como as ondas de calor e condições no trato ginecológico, incluindo a tal secura vaginal. Além disso, esse tipo de tratamento também ajuda em questões psicológicas, como a sensibilidade e sintomas da depressão.

Como se trata de uma alternativa que mexe muito com nosso corpo, é de extrema importância que esse tratamento seja feito de forma adequada. Então fuja de receitas prontas e indicadas por pessoas que não tem a qualificação necessária para esse tipo de cuidado.

Priorize a consulta médica especializada para que seu caso, em particular, seja analisado por profissionais que saberão orientar exatamente que tipo de reposição você deve realizar.

Cuidados para quando entramos na menopausa: existe alternativa não-hormonal?

Além da reposição hormonal, existem também alternativas não-hormonais que podem te ajudar a passar pelo período de climatério.

Uma vida de hábitos saudáveis, por exemplo, já ajuda bastante. E nisso incluímos coisas básicas, como uma alimentação balanceada e a prática regular de atividades físicas.

1) Alimentação

A inclusão de sementes na dieta, por exemplo, pode auxiliar no desempenho de ações anteriormente promovidas pelos hormônios que atualmente estão em baixa.

Mas não deixe de fazer uma consulta com nutricionista para avaliar como isso pode auxiliar no seu caso, além de verificar outros grupos de alimentos que podem te ajudar.

Lembre-se que a chave para uma alimentação saudável reside no equilíbrio desses grupos de alimentos.

2) Atividade física

Já os exercícios físicos nos ajudam no equilíbrio emocional graças a liberação de endorfina que promovem ao longo da atividade.

A dica aqui é fazer uma avaliação física e médica antes de se jogar na academia.

Até porque, algumas pessoas relatam perda óssea neste período da vida, o que pode limitar sua escolha entre as atividades físicas.

3) Produtos específicos para os impactos da menopausa

Outro aspecto mencionado anteriormente como comum na vivência da menopausa é o de afinamento de cabelo, pele e unhas. Então, vale caprichar na hidratação dessas partes e buscar produtos voltados especialmente para o atual estado delas, bem como o atual momento em que você está vivendo — o climatério.

A busca por produtos específicos para essa fase também contempla o impacto de outros sintomas, como as ondas de calor. Para evitar o sofrimento com isso, você deve priorizar roupas frescas. Evitar peças justas também ajuda, então invista em figurinos mais largos e de tecidos não-sintéticos, como o algodão.

Minha saúde mental foi impactada pela menopausa, e agora?

Assim como é indicado que os sintomas físicos da menopausa sejam acompanhados por profissionais, o mesmo vale para a saúde mental. Quando chegamos a essa fase da vida, é comum nos depararmos com sintomas de transtornos de ansiedade, depressão e até mesmo dificuldade de foco.

Mas não é porque é comum que devemos apenas viver com isso.

Acompanhamento psicológico

É possível minimizar esses sintomas com acompanhamento psicológico, principalmente quando estamos falando de depressão e ansiedade.

Para algumas pessoas, apenas o acompanhamento e o trabalho proposto pela terapia já podem ser o suficiente. Para outras, no entanto, é possível que seja indicado algum tratamento medicamentoso também.

No caso da falta de foco, um profissional da área de psicologia pode ainda te orientar na busca por soluções para esse problema. Com essa orientação, inclusive, é possível traçar estratégias diferentes para cada pessoa exercitar sua capacidade de foco nas atividades

Prática de atividades físicas

Além disso, existem outras coisas que podem ajudar a conquistar maior equilíbrio emocional. Os exercícios físicos, como já mencionamos, podem ser aliados importantes para essa jornada.

O yoga, inclusive, que busca, através de sua prática, justamente equilíbrio pessoal, pode ser uma ótima opção nesses casos.

Redes de apoio

Outra forma interessante de aliviar os sintomas da menopausa que atingem sua saúde mental é estar próxima de uma rede de apoio.

Para algumas pessoas esse termo pode parecer estranho, mas por rede de apoio, queremos dizer aquelas pessoas em que você sabe que pode confiar. Aquelas em que você sabe que, em situações de necessidade, estarão ao seu lado.

Essa rede de apoio pode, por exemplo, aliviar sensações negativas como de abandono e incompreensão, que algumas pessoas enfrentam durante o climatério.

Posso entrar na menopausa antes dos 45 anos?

Ao contrário do que muitas pessoas podem pensar, a menopausa não ocorre apenas entre os 45 anos e os 55 anos de idade. Há quem comece a vivenciar esse período da vida prematuramente. É o que se chama popularmente de menopausa precoce.

São diversas as causas para a menopausa precoce e apenas um profissional da área de ginecologia pode apontá-las com propriedade. Por isso, é importante manter a regularidade nesta especialidade médica.

Em caso de alterações no ciclo menstrual, são esses profissionais que saberão informar se você está, de fato, passando por uma menopausa precoce ou outra condição médica. Até porque é possível confundir.

A irregularidade menstrual, por exemplo, acontece nesse período de menopausa precoce, mas também pode ser causada por inúmeras situações. Doenças no útero, síndrome do ovário policístico e até mesmo sua alimentação podem interferir na regularidade da menstruação.

Então, se você tem menos de 45 anos e tem um ciclo menstrual irregular, não deixe de buscar ajuda ginecológica.

Além da irregularidade menstrual, pessoas que estão passando pela menopausa precoce também podem vivenciar todos os outros sintomas de um período de climatério tradicional.

Um dado importante sobre a menopausa precoce é que ela pode atrapalhar, caso quem viva com ela tenha a intenção de engravidar. Sendo necessário tratamentos específicos para infertilidade.

Caso o diagnóstico de menopausa precoce seja confirmado, também será necessário implementar uma terapia de reposição hormonal.

Por isso, independentemente da sua idade, esteja sempre de olho na sua menstruação. Uma dica para monitorar a regularidade é a de baixar aplicativos que te permite registrar cada momento do seu ciclo menstrual diariamente.

Este texto tem como objetivo apresentar o tema da menopausa e orientar quem está lendo a encontrar a melhor forma de passar por esse período. Mas a leitura não substitui a orientação médica, que, como já dissemos ao longo do texto, é estritamente necessária. Principalmente nesta fase da vida.