Detox digital: O que fazer com seu tempo livre de telas?

Os benefícios de um detox digital são muitos, e vão desde um tempo maior para dedicar a si até melhora na saúde mental. Confira as dicas da Arimo sobre como implementá-lo.

Você já verificou quanto tempo passa na frente das telas de seus dispositivos eletrônicos? Já parou para pensar como esse período, muitas vezes ocioso, pode afetar desde suas atividades diárias até sua saúde mental?

Além disso, que outras coisas você poderia estar fazendo durante o tempo em que está mexendo no celular, notebook, redes sociais e afins?

Como você pode ver, as questões sobre o uso das telas e redes sociais são muitas. E claro que nem todas nos direcionam para respostas negativas. Mas é muito importante discutirmos esses aspectos e o que pode melhorar nossa experiência online e offline.

O chamado detox digital, por exemplo, pode ser exatamente o que você precisa para equilibrar as coisas. Mas você sabe o que é ou como fazer isso?

A Arimo te ajuda com algumas informações sobre os benefícios e formas de implementar o detox digital, além de dicas para aderir à prática.

O que é um detox digital?
Quais são os benefícios de um detox digital?
Quais são os principais problemas de passar muito tempo de frente para as telas?
Dicas de como implementar um detox digital: separe por níveis
Combine de fazer um detox digital com alguém querido
O que fazer com o tempo livre?
O detox digital é algo igualmente acessível para todas as pessoas?

O que é um detox digital?

Um detox digital nada mais é do que um período offline. É um momento em que você se desconecta das redes sociais, de hábitos online, e telas de dispositivos eletrônicos como um todo.

Pode parecer quase impossível, considerando que basicamente todos os aspectos de nossas vidas tem ao menos uma conexão com o ambiente online.

São consultas e aulas online, trabalho remoto, aplicativos de banco… E com isso passamos cada vez mais tempo em frente às telas (celulares, computadores, TVs, e dispositivos eletrônicos, no geral).

E o detox digital visa nos tornar menos dependentes disso. Através dele, podemos não apenas viver plenamente momentos offline como também repensar nossa necessidade de uso de dispositivos móveis e eletrônicos.

A técnica vem ganhando adeptos recentemente, justamente por conta da hiperconectividade que vivenciamos e os efeitos negativos que isso causa.

Quanto tempo passamos online?

Para se ter ideia, de acordo com levantamento da Electronics Hub, o Brasil é um dos países em que as pessoas mais passam tempo em frente às telas.

No total, passamos 56% das horas em que estamos acordados de frente para elas, cerca de 9h30m. É a segunda maior porcentagem do mundo, atrás apenas da África do Sul.

O Brasil também é o vice-líder em termos de tempo gasto nos smartphones.

Do total do tempo que passamos acordados, cerca de 32,4% é dedicado ao uso desses dispositivos. Somente as Filipinas ficam à nossa frente nesse quesito, totalizando 32,5%.

Esses valores vêm crescendo nos últimos três anos. O estudo aponta o crescimento na popularidade de serviços de streaming no país como um dos possíveis motivos para essa tendência.

Também é possível considerar o fator pandemia. Isto porque, com o isolamento social, muitas rotinas migraram do modelo presencial para o ambiente online, fazendo com que passemos mais tempo nesse espaço.

Quais são os principais problemas de passar muito tempo de frente para as telas?

A exposição às telas pode gerar diferentes malefícios para os usuários. Os efeitos negativos vão desde problemas de saúde física até impacto na saúde mental.

De acordo com esta leitura sugerida, o tempo excessivo diante das telas afeta negativamente aspectos da nossa vida como:

Memória
Sono
Concentração
Saúde mental, gerando depressão
Sociabilidade

A saúde ocular é outro fator que sofre com a alta exposição às telas. Essa hiperconectividade pode gerar ressecamento ocular e até o desenvolvimento e agravamento de quadros de miopia. É o que aponta artigo da Exame sobre o assunto.

Entre as doenças que podem ser aceleradas pelo uso excessivo das telas, a National Geographic aponta até mesmo o Alzheimer.

Além desses fatores, vale lembrar que o ambiente online nem sempre é o mais amigável.

E, além das telas em si, o conteúdo exibido nestas pode também contribuir para agravar transtornos mentais.

Quais são os benefícios de um detox digital?

O tópico acima já mostra motivo o suficiente para investir em um detox digital: estar alguns passos mais distante dos efeitos negativos da exposição excessiva às telas.

Mas também podemos ampliar a lista de benefícios de um detox digital. Afinal, a prática também ajuda a:

melhorar relacionamentos interpessoais
diminuir níveis de ansiedade e estresse
melhorar a produtividade em diferentes campos da vida — do trabalho à vida pessoal
aumentar a qualidade do sono
melhorar a concentração
estimular a criatividade
melhorar sua relação consigo e sua autoestima

Conheça seus hábitos de telas

Algo muito importante para implementar um detox digital é conhecer seus hábitos de telas.

E o melhor é que esse tipo de informação não é tão difícil de acessar quanto pode parecer. Basta você procurar “bem-estar” na seção de configurações do Android, ou “bateria”, no sistema iOS.

Nessas seções, você pode visualizar um relatório diário e semanal sobre o seu uso de aplicativos e do dispositivo eletrônico em questão, como um todo.

Mas por que saber isso é importante para fazer um detox digital?

Com esses relatórios, você consegue identificar quais aplicativos tomam mais do seu tempo e repensar essa rotina.

Você pode perceber, por exemplo, que passa muito tempo no Instagram quando chega em casa após o trabalho, e, a partir disso, decidir que irá ocupar esse período com um momento de qualidade com alguém querido.

Ou seja, é a partir da análise de como você usa essas telas que você pode pensar possibilidades de como fazer um detox digital.

Dicas de como implementar um detox digital: separe por níveis

Algo importante que você deve saber para fazer um detox digital é que você pode começar esse processo aos poucos. Não precisa passar um fim de semana longe do smartphone de cara.

Uma solução interessante é implementar um detox digital por graus de dificuldade: iniciante, intermediário e avançado.

Detox digital iniciante

Durante o primeiro nível, o iniciante, você pode dar pequenos passos em direção ao detox.

Vale você ficar offline algumas horas antes de dormir, por exemplo. E isso pode ainda entrar para a sua higiene do sono, visto que o estímulo das telas nos deixa em alerta e torna mais difícil pegar no sono.

Outra opção é esquecer um pouco das telas para fazer algo que você goste verdadeiramente, como um hobby.

Vale ler, fotografar, costurar, cuidar das plantas, escrever.

O que você preferir.

A única exigência é que faça isso sem a TV ligada ou mexendo em algum aplicativo. No máximo, deixar alguma música rolando, se for da sua preferência.

Detox digital intermediário

No nível intermediário você já pode dar um passo maior dentro do detox digital.

Que tal passar o fim de semana longe do celular e das telas? Vale se programar para isso, e ocupar o tempo que gastaria online com passeios e até mesmo uma viagem.

Não precisa ir muito longe, apenas de você sair de casa sem o smartphone para uma caminhada em um parque, por exemplo, já é um grande avanço.

Isto porque desta forma você quebra com a ideia de que é estritamente necessário estar com o celular quando está fora.

Quanto mais você fizer isso, melhor pode se reprogramar para depender menos desses aparelhos eletrônicos e se livrar da necessidade de mexer neles a todo tempo.

O bloqueio temporário de aplicativos e suas respectivas notificações também podem entrar nesse nível.

Detox digital avançado

O detox digital avançado certamente é o mais desafiador para quem não tem costume de ficar offline. Já se imaginou sem whatsapp, por exemplo?

Essa é uma das possibilidades dentro de um detox avançado — que, diga-se de passagem, pode ser mais fácil de se fazer, se você fizer os níveis anteriores também.

A proposta é que você se desconecte dessa vida hiperconectada.

Para isso, vale desinstalar aplicativos que consomem muito do seu tempo e saúde mental, ou até usar um celular que limite acessos.

Combine de fazer um detox digital com alguém querido

Uma outra possibilidade interessante de implementar o detox digital é fazê-lo em dupla ou grupo.

Isso porque é muito mais fácil se manter longe de telas quando você pode curtir a companhia de alguém querido durante alguma atividade de lazer ou mesmo das responsabilidades diárias.

Vale chamar companheiros, amigos, familiares, e deixar os celulares de lado, as tvs e computadores desligados. A partir de então, vai do gosto de cada um, a atividade pode ser desde jogos e conversas até atividades físicas e práticas de relaxamento.

O que não podemos esquecer é que também é importante conseguir passar um tempo na própria companhia e longe das telas. Por isso, mesmo que faça um detox digital com alguém, não deixe de se desafiar e fazer um individual também.

O que fazer com o tempo livre?

Muitas pessoas, quando já zeraram a lista de tarefas, não sabem exatamente como ocupar seu tempo. E aí vem a grande questão: o que fazer com o tempo livre.

As respostas para esse questionamentos são muitas e dependem de cada pessoa. Há quem prefira simplesmente relaxar e quem goste de manter o corpo e/ou a mente ativos.

Por isso, separamos aqui algumas sugestões para você.

Detox digital para relaxar

Se você deseja apenas descansar durante o período offline, existem diferentes opções. A primeira delas é a mais clássica: dormir, afinal sono de qualidade é também qualidade de vida.

Mas você também pode dedicar o tempo livre a práticas de relaxamento como yoga e meditação.

Detox digital para manter o corpo ativo

Movimentar o corpo também pode ser uma forma de ocupar o tempo livre de um detox digital.

Por isso, você pode investir em uma rotina de exercícios — especialmente se até então, você não conseguiu deixar o sedentarismo de lado.

Desta forma, você investe na melhora da sua saúde física e mental.

Detox digital para manter a mente ativa

Você também pode optar por fazer do detox digital um período para se dedicar a um hobby, mantendo assim a mente ativa. Essa estratégia — assim como os exercícios físicos — é uma ótima opção para quem tem maior dificuldade de ficar longe das telas.

Isto porque, quando focamos em atividades como hobbies e exercícios, podemos nos afastar do impulso de usar os dispositivos eletrônicos.

O detox digital é algo igualmente acessível para todas as pessoas?

Em tese, um detox digital pode ser igualmente acessível para todas as pessoas. Mas, na prática, considerando os contextos e particularidades de cada um, já podemos entender que não é bem assim.

Afinal, é fácil incentivar que alguém se afaste das telas, quando essa pessoa tem outras formas de se conectar, trabalhar e até se divertir. Mas essa não é a realidade de muitas pessoas.

Nem todo mundo pode abdicar do celular para passar todo o fim de semana passeando, por exemplo. Há quem tenha no ambiente virtual uma das poucas formas de lazer, onde podem assistir vídeos no Youtube e filmes e séries nas plataformas de streaming, por exemplo.

Outras pessoas podem ter mais facilidade de se comunicar com familiares e amigos de forma online. Um exemplo disso é quem mora longe desses ciclos sociais, não tem como visitá-los com frequência, e usa aplicativos de mensagens para conversar e ligar gratuitamente.

Em resumo: quando falamos sobre detox digital, é super importante abordar como esse tipo de prática se encaixa nas diferentes realidades. Também por isso, as listas divulgadas na internet, sobre como implementar essa prática, podem não servir para todo mundo.

Uma solução interessante é pensar o detox digital especificamente para o seu caso. Você pode fazer isso da seguinte forma:

anote as principais coisas que você faz online e usando telas de dispositivos eletrônicos
verifique o que é, de fato, essencial desta lista — coisas como tempo gasto com trabalho e estudo — para o período em que você pretende fazer o detox
pesquise atividades para ocupar esse tempo livre
tente fazer este planejamento com antecedência, para melhor programar essa nova rotina.

O importante é respeitar que sua realidade nem sempre será aquela relatada em muitos artigos sobre detox digital. E, a partir disso, adaptar essa técnica para sua vida.