7 coisas que você precisa saber sobre Yoga e fibromialgia

Você sabe como yoga e fibromialgia se relacionam? A atividade pode ajudar muito no controle dos sintomas dessa condição, e a Arimo te conta mais detalhes sobre isso!

A fibromialgia ainda é uma condição médica muito subestimada entre aqueles que não a conhecem bem.

Isto porque se trata de uma síndrome de difícil diagnóstico e muitas vezes seus sintomas são considerados apenas psicológicos, como se não fossem reais.

Fato é que as dores não só são reais, como também acometem cerca de 2% a 3% da população brasileira, de acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR).

O que uma parcela desse grupo talvez não saiba é que o yoga pode ser uma ferramenta importante para lidar com dores e demais dificuldades da fibromialgia.

A atividade, assim como outros exercícios físicos, são potentes ferramentas de controle dos sintomas.

Por isso, A Arimo separou x tópicos com informações que você precisa saber para entender melhor a relação entre yoga e fibromialgia. Confira o resumo do texto, por tópicos, abaixo:

O que é a fibromialgia?
A dor no corpo é o único sintoma da fibromialgia?
Qual é a relação entre fibromialgia e transtornos mentais?
Exercícios físicos pioram as dores da fibromialgia?
Yoga e fibromialgia: a prática ajuda no controle dos sintomas?
Existem asanas específicos para aliviar as dores da fibromialgia?
A prática de yoga é o suficiente para controlar os sintomas da fibromialgia?

1) O que é a fibromialgia?

A fibromialgia é uma condição médica crônica conhecida por gerar uma dor generalizada.

As pessoas que sofrem com essa síndrome, normalmente relatam dores por todo o corpo, sem distinção.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia, quem sofre com fibromialgia pode até encontrar dificuldades para identificar se a origem das dores é muscular ou articular.

Condição crônica pode ter sintomas controlados

Independentemente da origem da dor, vale ressaltar aqui o fato de se tratar de uma condição crônica.

Até o momento não foi descoberta uma cura para a fibromialgia, e, apesar deste fato preocupar, à primeira vista, é preciso notar também que a síndrome e seus sintomas podem ser controlados.

Com os cuidados adequados, pessoas que sofrem com fibromialgia podem até mesmo viver uma vida sem sintoma algum.

Por isso é importante um acompanhamento médico adequado.

A Sociedade Brasileira de Reumatologia afirma que “a Fibromialgia não é uma doença progressiva. Ela nunca é fatal e não causa danos às articulações, aos músculos, ou órgãos internos”.

Mas como saber se dores constantes no corpo são frutos de fibromialgia e não de outras condições médicas?

Diagnóstico de fibromialgia pode ser difícil

Por não se tratar de algo localizado, o diagnóstico da fibromialgia é complexo.

Há casos em que as pessoas passam por diferentes especialidades de médicos e ainda assim não são diagnosticadas. Isto porque, os exames realizados não apontam qualquer enfermidade.

O fato de não haver um exame específico para identificar a fibromialgia também é um dos principais fatores para dificultar esse diagnóstico.

Para completar, ainda não há definição sobre o que causa a fibromialgia.

Então, se você ou alguém conhecido estiver passando por uma situação parecida, é importante considerar uma consulta com reumatologistas. Estes são os profissionais que geralmente cuidam de casos de fibromialgia.

2) A dor no corpo é o único sintoma da fibromialgia?

Vale notar ainda que, além das dores pelo corpo, a fibromialgia também pode se manifestar em outros sintomas. O cansaço, por exemplo, é um deles. O sono não reparador também. Neste último caso, por mais que a pessoa durma por um longo período, acaba acordando com o sentimento de cansaço.

Segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia, também entram para a lista de sintomas:

insônia
movimentos da perna durante o sono
dor abdominal
queimações e formigamentos
dor de cabeça

Além do físico, a fibromialgia pode ainda afetar negativamente aspectos da saúde como memória e concentração e até se relacionar com a depressão e a ansiedade.

3) Qual é a relação entre fibromialgia e transtornos mentais?

Um dado revelado pela Sociedade Brasileira de Reumatologia impressiona e revela a relação entre fibromialgia e transtornos mentais. De acordo com a associação, “a depressão é muito frequente na fibromialgia, estando presente em até 50% dos pacientes.”

Os pacientes que convivem com essas duas condições podem se ver em um ciclo nocivo, onde a fibromialgia alimenta a depressão, e a depressão alimenta a fibromialgia.

Esse ciclo ocorre porque, de acordo com a SBR, as nossas emoções influenciam nossa percepção de dor. E são justamente os sentimentos negativos que intensificam a dor. Por isso, quem tem depressão e fibromialgia, pode sentir esses incômodos aumentarem em casos de episódios depressivos.

Como dito anteriormente, a ansiedade é outro transtorno que pode ser acentuado com a fibromialgia. Nesta leitura sugerida, inclusive, uma pessoa que sofre com a condição crônica, relata que passou a ter mais crises de ansiedade.

Levando em conta essa relação entre essas condições médicas, é extremamente importante buscar ajuda profissional para tratar cada uma delas separadamente.

A prática de yoga, por exemplo, pode ajudar em ambos os casos, como terapia complementar. Mas é importante que haja acompanhamento profissional e tratamentos adequados tanto para a condição física quanto para a mental.

4) Exercícios físicos pioram as dores da fibromialgia?

Sabendo o que é a fibromialgia, algumas pessoas podem deduzir que a prática de exercícios físicos pode piorar as dores.

Mas a verdade é que manter uma vida longe do sedentarismo pode ser a chave para diminuir a intensidade dos sintomas da fibromialgia.

De acordo com cartilha da Sociedade Brasileira de Reumatologia sobre fibromialgia, “a atividade física deve ser sempre iniciada de forma gradual, com incrementos progressivos ao longo do programa. O ideal é que seja realizada de três a cinco vezes por semana, durante 30 a 60 minutos.”

Esse começo gradual se dá pelo fato de que, dependendo do condicionamento físico da pessoa, pode haver piora das dores inicialmente.

Então a piora dos sintomas até pode ocorrer, mas não porque a atividade física faz mal, mas por reflexo do sedentarismo. E mesmo nestes casos, um início mais lento pode ajudar.

Portanto, os exercícios físicos não são um perigo para quem tem fibromialgia. Pelo contrário, são verdadeiras ferramentas de bem-estar para quem convive com as dores e demais sintomas dessa síndrome.

5) Yoga e fibromialgia: a prática ajuda no controle dos sintomas?

O yoga é uma dos possíveis exercícios que auxiliam quem sofre com a fibromialgia, de acordo com publicação no site da Escola de Medicina de Harvard.

“Uma meta-análise de 17 estudos que incluiu mais de 1.600 participantes concluiu que o yoga pode melhorar a função diária entre pessoas com curvatura da coluna vertebral relacionada à osteoporose e fibromialgia. Praticar yoga também melhorou o humor e o bem-estar psicossocial,” afirma o artigo.

Além disso, como já mencionamos, pessoas que tendem ao sedentarismo e sofrem com a fibromialgia podem experimentar dores ao iniciar uma atividade física.

E o yoga, por se tratar de uma prática mais leve, pode ser uma opção interessante para esse grupo de pessoas. É o que aponta este artigo de revisão sobre a relação entre yoga e fibromialgia.

O artigo também afirma que para além das dores físicas, o yoga também pode ajudar a enfrentar os “aspectos afetivos e emocionais da dor”.

Efeitos estes que podem ser sentidos através da inclusão de técnicas de relaxamento e meditação na prática.

Rotina física deve ser pensada com base em cada caso particular

Mas é importante lembrar que, assim como no caso de qualquer outra condição médica, a forma como a fibromialgia afeta cada pessoa varia.

Então é preciso que a prática de yoga seja pensada exclusivamente para cada caso, com base em suas respectivas particularidades.

Desta forma, quem te orienta no yoga pode entender suas possíveis limitações e adaptar diversos aspectos e posturas, tornando a prática mais inclusiva e eficaz para você.

Além disso, também é importante que quem sofre com a fibromialgia passe por avaliação médica para determinar se o yoga pode ajudar a controlar os sintomas. E, se não for o caso, entender qual é o melhor exercício físico para ajudar nesse processo.

6) Existem asanas específicos para aliviar as dores da fibromialgia?

Lembre-se que cada caso é um caso quando falamos da aplicação do yoga para controlar os sintomas da fibromialgia. Por isso, é difícil cravar quais asanas são os ideais para quem sofre com a síndrome.

E também por esse motivo é importante a avaliação médica e profissional já mencionada. Especialistas podem identificar pontos de tensão acentuada pelas dores da fibromialgia, e, a partir disso, determinar uma série de posturas que ajude nesse sentido.

Nesta leitura sugerida, ressaltamos duas dicas importantes para quem tem fibromialgia e quer praticar yoga para controlar os sintomas.

A primeira é que sejam trabalhados os dois lados do corpo igualmente, independentemente de onde a dor esteja. Isto porque ajuda a manter o equilíbrio.

A outra dica é manter o corpo aquecido, já que o frio pode causar justamente a tensão muscular que mencionamos anteriormente como causadora do aumento das dores.

7) A prática de yoga é o suficiente para controlar os sintomas da fibromialgia?

Novamente é preciso ressaltar como a fibromialgia pode afetar em níveis diferentes quem sofre com ela.

Por este motivo, o controle de sintomas se dá também de formas diferentes, de acordo com cada caso.

É difícil afirmar que o yoga é o suficiente para controlar os sintomas de fibromialgia, considerando tudo isso. E vale lembrar que médicos e especialistas na área são as únicas pessoas capazes de determinar se a prática, sozinha, é o bastante.

De toda forma, o yoga é uma ferramenta interessante para quem busca cuidados não-medicamentosos. Além disso, como já mencionamos, a prática pode impactar positivamente não apenas a saúde física, mas também o bem-estar, no geral.

Recapitulando:

A fibromialgia é uma condição médica crônica que causa dor por todo o corpo de quem sofre com ela. Não há conhecimento sobre uma causa exata dessa síndrome, e também não há cura para ela. Mas existem formas de controlar seus sintomas, incluindo medicamentos e a prática de exercícios, como o yoga, que pode ajudar a diminuir dores e implementar o bem-estar.

Não se esqueça: em caso de suspeita de fibromialgia, procure por especialistas em reumatologia para o devido diagnóstico, acompanhamento e tratamentos.

Você é uma pessoa com Fibromialgia ou quer apoiar a causa? Conheça o coletivo Fibromigas, uma rede de mulheres lutando por apoio, conscientização e direitos para pessoas com Fibromialgia viverem com menos dor.