Desmistificando o Hot Yoga: Verdades e Mitos

A Arimo traz um breve apanhado de informações, desmistificando o Hot Yoga, e apontando as verdades e mitos acerca da atividade física.

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A prática de yoga sob altas temperaturas está cada vez mais em alta. Para se ter noção sobre esse crescente interesse sobre o Hot Yoga, basta olhar os números.

Nas redes sociais, o termo #HotYoga soma milhões de postagens e visualizações. Somente no Instagram a hashtag concentra quase 2 milhões de publicações, e, no TikTok, a tag conta com 176,4 milhões de visualizações.

Para além das redes sociais, no último ano, o Hot Yoga foi também uma das modalidades mais pesquisadas no Google. É o que aponta a ferramenta de análise de tendências Google Trends, ao traçar comparação entre os principais tipos de yoga, conforme mostra a imagem abaixo.

Essas informações não só corroboram o crescente interesse das pessoas sobre esse tipo de yoga, mas também revelam a necessidade de maiores explicações sobre a atividade. Certamente, muitas dessas pesquisas caracterizam a procura por um melhor entendimento sobre o funcionamento do Hot Yoga. Afinal, esta é uma prática cercada de ideias equivocadas.

Por isso, hoje a Arimo traz um breve apanhado de informações, desmistificando o Hot Yoga, e apontando as verdades e mitos acerca da atividade física.

Confira abaixo os tópicos que analisaremos ao longo do texto.

• Desmistificando o Hot Yoga: verdades e mitos e a importância de distinguí-los
• Probabilidade de lesões é mais baixa durante aulas de Hot Yoga
• Hidratação é essencial à prática de Hot Yoga
• Água é o suficiente para me hidratar para uma aula de Hot Yoga
• Queimamos mais calorias no Hot Yoga
• Mulheres e homens podem praticar Hot Yoga juntos?
• Existem roupas e acessórios mais apropriados para a prática de Hot Yoga
• Hot Yoga ajuda a desintoxicar através da transpiração
• Condições médicas podem impedir a prática de Hot Yoga
• Prática de Hot Yoga pode reduzir sintomas de depressão

Desmistificando o Hot Yoga: verdades e mitos e a importância de distinguí-los

O conhecimento é sempre uma ferramenta poderosa para o desenvolvimento — seja ele pessoal, profissional, tecnológico, etc. Essa é uma máxima que devemos priorizar o tempo todo em nossas vidas, inclusive quando falamos sobre atividades físicas, como o yoga.

Por esse motivo, entender o que é mito e o que é verdade sobre o Hot Yoga é tão importante. Dessa forma, você garante uma prática de qualidade e segura, podendo evitar riscos de lesões e demais problemas que afetam a saúde física.

Os equívocos sobre o Hot Yoga também podem afastar algumas pessoas das aulas sob altas temperaturas. Por isso, a desmistificação dessa atividade pode ainda auxiliar a tornar a comunidade do Hot Yoga mais ampla. E isso é interessante não apenas para a modalidade, mas para os próprios praticantes, no que diz respeito a novos desafios e benefícios.

Então, se ainda há dúvidas sobre essa modalidade, confira os tópicos abaixo para melhor entender o que é realmente verdade sobre o Hot Yoga.

Probabilidade de lesões é mais baixa durante aulas de Hot Yoga

Falso!

É verdade que a alta temperatura ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que é associado ao aumento de elasticidade na hora da prática. Mas isso não significa que, com essa maior elasticidade, a pessoa obrigatoriamente se torna menos suscetível a lesões.

Menor percepção de dor pode ser perigosa

Isso porque algumas pessoas são menos flexíveis do que as outras, e, mesmo em uma aula de Hot Yoga, podem encontrar dificuldades em realizar determinadas posturas. Nesses casos, há quem acabe forçando o corpo além dos limites. Principalmente porque, de acordo com especialistas da Universidade Columbia, nos EUA, as altas temperaturas podem diminuir nossa percepção de dor.

Com isso, é comum essa ultrapassagem dos próprios limites em aulas de Hot Yoga, o que acaba aumentando o risco de lesões.

Por isso, enquanto você pratica Hot Yoga, é especialmente importante observar seu corpo e o que ele realmente aguenta fazer na ocasião.

Claro que parte do desenvolvimento no Yoga é realmente superar os próprios limites — sejam eles físicos ou mentais. Mas isso não dispensa a necessidade de se fazer isso de forma segura. É preciso respeitar seus limites, além do que: não há pressa para conseguir realizar essa ou aquela postura.

É importante valorizar cada avanço no seu desenvolvimento na prática, independentemente do ritmo em que isso acontece.

Hidratação é essencial à prática de Hot Yoga

Verdadeiro!

A hidratação é imprescindível antes, durante e depois de uma sessão de hot yoga. Isso se dá porque, diante de altas temperaturas, seu corpo acaba transpirando mais na tentativa de equilibrar sua temperatura.

Então, quando você transpira, perde líquido e precisa repor para não correr o risco de uma desidratação — principalmente em caso de temperaturas muito altas. Vale lembrar que a temperatura pode variar entre 29º e 40º, excedendo um pouco, em alguns casos. Bem quente, considerando que a atividade física já aquece seu corpo, certo?

Por isso, a garrafa de água deve ser sua melhor amiga durante a prática de Hot Yoga.

É interessante que você beba água antes mesmo de sentir sede. Para isso, é interessante conversar com quem instrui a aula para determinar pequenas pausas para hidratação ao longo da prática.

Água é o suficiente para me hidratar para uma aula de Hot Yoga

Parcialmente verdadeiro.

Isso pode parecer confuso, mas nem sempre a água é o suficiente para evitar a desidratação durante uma aula de Hot Yoga. Isso acontece porque, ao perdemos líquidos, acabamos perdendo também eletrólitos, que são minerais presentes no nosso corpo.

Água de coco é uma grande aliada da hidratação

Para repor líquidos e eletrólitos é necessário uma hidratação diferenciada, algo proporcionado, por exemplo, pela água de coco. As bebidas isotônicas também ajudam nesse sentido, mas é preciso saber escolhê-las. Afinal, muitas dessas bebidas são ricas em corantes e açúcar, coisas das quais devemos fugir.

Adicionar limão à água podem ajudar

Se a água de coco não é uma opção acessível para você, também é possível apostar em uma espécie de água saborizada de limão. De acordo com artigo do Jornal Metrópoles, a mistura de 200 ml de água e metade de um limão ajudam a hidratar o organismo. Mas lembre-se: não se deve adoçar essa água.

Alimentos também hidratam

Esta é uma opção que não funciona para o momento da prática, mas que é muito benéfica para o pré e pós-aula de Hot Yoga. Comer frutas e vegetais pode ajudar bastante na hidratação, principalmente se tratando de alimentos ricos em água.

Queimamos mais calorias no Hot Yoga

Falso!

A aula de Hot Yoga pode parecer mais difícil para muitas pessoas, já que as condições acabam exigindo maior esforço em algumas posturas. Por isso, pode haver uma impressão de que, com esse maior esforço se queimam mais calorias.

Mas isso não é verdade. É uma ideia equivocada muito comum, mas  Hot Yoga não queima mais calorias que as demais modalidades de Yoga.

Intensidade da prática é que determina queima de calorias

Isso quer dizer que, se você usa o yoga também com o intuito de emagrecer, o Hot Yoga é tão eficaz quanto qualquer outro tipo de yoga. O que realmente determinará o volume de calorias queimadas é a intensidade da prática, não necessariamente a modalidade.

De acordo com a Escola Medicina de Harvard, uma pessoa de 56 kg queima cerca de 120 calorias em uma prática de 30 minutos de yoga. Isso vale para as mais diversas modalidades da prática, incluindo o Hot Yoga.

Existem roupas e acessórios mais apropriados para a prática de Hot Yoga

Verdadeiro!

Assim como em outros tipos de yoga, existem roupas que são consideradas mais apropriadas para a prática de Hot Yoga.

Roupas menores podem ser uma boa opção

No geral, yoga exige uma vestimenta leve e feita de tecidos que permitam transpiração. E, no caso do Hot Yoga, não é muito diferente. Você também pode optar por roupas menores e que cubram menos o corpo, o que pode permitir sua livre transpiração.

Seu conforto precisa estar em primeiro lugar

Além do material utilizado para a feitura da roupa, também é importante alertar para o seu conforto ao se vestir. É importante que, acima de tudo, você se sinta bem com o que está usando.

Priorize tecidos respiráveis e fibras naturais

Então, se roupas mais curtas não te deixam confortável, vale apostar especialmente em looks com tecidos respiráveis e fibras naturais. Nesse último caso, você ainda alia vestimenta, prática e sustentabilidade.

Mulheres e homens podem praticar Hot Yoga juntos

Verdadeiro!

Algumas pessoas podem achar que mulheres e homens não podem ou não devem praticar Hot Yoga juntos. Isto porque é comum que as pessoas pratiquem com roupas mais curtas, na tentativa de amenizar o calor que sentem durante a atividade.

Concepção geralmente está associada a ideias machistas

Mas a vestimenta, na ocasião da prática, não impede que pessoas de diferentes gêneros pratiquem juntas. Até porque esse é um equívoco que frequentemente condena apenas a vestimenta de mulheres.

Respeito é necessário em todas as situações e ambientes

O respeito ao outro é necessário dentro do ambiente do Hot Yoga e em todos os outros espaços — sejam eles de prática de exercícios, de trabalho ou até mesmo domésticos. E isso não deve ser influenciado pela roupa que a outra pessoa está usando. Respeito é necessário diante de toda situação.

Novamente o conforto é importante para praticantes de Hot Yoga

É comum, no entanto, que mulheres se sintam mais vulneráveis a olhares e atitudes machistas e maldosas. Nesses casos, é possível procurar aulas voltadas apenas para mulheres, onde há uma sensação de segurança maior.

Vale sempre lembrar que o seu conforto deve vir em primeiro lugar durante a prática de Hot Yoga. E não se limita apenas à roupa, mas ao ambiente, no geral. E se uma turma mista não te permite se sentir segura, é interessante buscar a alternativa mais adequada para você.

Hot Yoga ajuda a desintoxicar através da transpiração

Parcialmente verdadeiro.

E quando falamos parcialmente, é mesmo parcialmente. Isto porque, quando transpiramos, liberamos mais água do que outros elementos. Afinal, o suor é composto justamente de água e alguns sais minerais.

Então, durante uma aula de Hot Yoga, o nível de desintoxicação não é exatamente alto. Principalmente se anterior à prática você consumiu altos níveis de substâncias caracterizadas como toxinas.

Maioria das toxinas são eliminadas por outros processos fisiológicos

Se você tomar algum tipo de bebida alcoólica e fizer uso de alguma medicação, por exemplo, não é durante o Hot Yoga que vai eliminar essas substâncias. Até porque, isso é feito através de outros processos fisiológicos no fígado, nos rins e intestinos.

Não importa o quanto você transpire durante a aula, isso não será suficiente para a desintoxicação desse tipo de substância. Se submeter a altas temperaturas com esse intuito, só irá te desidratar.

Para desintoxicar, priorize orientação profissional

Então, quando você buscar um processo de desintoxicação, vale procurar orientação médica para fazê-lo da maneira apropriada. Desta forma, você não se coloca em risco e alcança seu objetivo de forma adequada.

Condições médicas podem impedir a prática de Hot Yoga

Verdadeiro!

Apesar de o Hot Yoga não influenciar na eliminação de substâncias como medicamentos, é preciso cuidado. Pessoas que fazem tratamentos medicamentosos precisam buscar orientação médica para avaliar se a prática impacta de alguma forma negativa no processo.

O Hot Yoga também pode ser desaconselhado para pessoas que vivem com algumas condições médicas. Segundo artigo da Forbes, se você tem problemas cardíacos, pressão baixa e hipoglicemia, também é preciso buscar orientação para verificar se é possível praticar Hot Yoga.

Prática de Hot Yoga pode reduzir sintomas de depressão

Verdadeiro!

Recentemente foram divulgados os resultados de um estudo que registrou significativa melhora nos sintomas de depressão em praticantes de Hot Yoga.

Segundo um dos autores do estudo, é preciso aprofundar a pesquisa até para entender se esse benefício é mais expressivo no Hot Yoga, se comparado às demais modalidades. 

O estudo sugere que até mesmo uma sessão de Hot Yoga por semana pode ser benéfica para seus praticantes.