O que é Silent Walking ou Caminhada silenciosa?

A tendência do Silent Walking vem ganhando a atenção principalmente de jovens no Tik Tok. Você já ouviu falar nessa prática? Sabe o que é? A Arimo te conta mais sobre essa atividade, e sobre sua longa tradição.

Músicas, podcasts, áudios. Atualmente o que não faltam são sons para acompanhar nossas atividades diárias e torná-las mais toleráveis e divertidas. No caso de atividades físicas não é diferente. Basta prestar atenção em academias e centros de treinamentos: não há sempre uma música de fundo? As pessoas ali não estão geralmente usando fones?

Mas até que ponto esses sons ajudam e quando passam a se tornar distrações? E se, ao invés de trazermos um novo objeto de foco para essas práticas, reduzirmos isso e focarmos apenas na realização da atividade?

Essa última questão é o que guia o chamado Silent Walking, também conhecido como Caminhada Silenciosa. O termo vem ganhando as redes sociais e dividindo opiniões entre apoiadores e críticos. Por isso, a Arimo traz um guia introdutório sobre esse tema que vem gerando tantas discussões. Afinal, Silent Walking é uma novidade? É benéfico?

Confira abaixo os tópicos que nos ajudam a entender melhor sobre esse assunto:

• O que é Silent Walking ou Caminhada Silenciosa?
• Silent Walking é uma tendência nova?
• O Silent Walking pode ser uma forma de meditação?
• O que os críticos dizem sobre o Silent Walking?
• Caminhar em silêncio é realmente uma prática benéfica?
• Em que ambientes podemos praticar o Silent Walking?
• O que levar  e o que não levar em uma Caminhada Silenciosa?

O que é Silent Walking ou Caminhada Silenciosa?

O termo Silent Walking pode ser traduzido livremente para o português como Caminhada Silenciosa. E essa simples tradução já entrega o que é essa prática: o ato de caminhar sem interferências sonoras. 

A atividade ganha popularidade justamente porque atualmente a prática de caminhada — e outros exercícios físicos — não é exatamente um momento de silêncio. Quando estamos nos exercitando, frequentemente estamos também escutando músicas e podcasts e até conversando com outras pessoas.

Silent Walking é uma prática de mindfulness

Mas a grande questão é que o Silent Walking vai muito além do simples silêncio. O silêncio, na verdade, é apenas uma ferramenta para auxiliar em algo mais importante: a conexão consigo e com o momento presente. Ou seja, podemos afirmar que a Caminhada Silenciosa é uma prática de mindfulness.

Através desse silêncio ao longo da atividade, podemos ter maior facilidade para focar totalmente na experiência da caminhada e do ambiente. Podemos perceber como nosso corpo reage à caminhada — se alguma parte dói, o que causa o incômodo —, podemos nos conectar diretamente com o ambiente em que caminhamos. Podemos até mesmo absorver os sons da natureza, caso seja uma caminhada ao ar livre. 

No caso dos sons da natureza, vale notar que eles não necessariamente atrapalham o Silent Walking. Na verdade, esses ruídos são tão naturais ao espaço que se tornam parte da experiência, e não uma interferência, como é o caso de músicas e podcasts.

Silent Walking é uma tendência nova?

Silent Walking — ou Caminhada Silenciosa — é um termo que viralizou nas redes sociais recentemente, especialmente no Tik Tok. O termo ganhou popularidade principalmente entre o público mais jovem, que é conhecido por estar quase que naturalmente conectado com o universo online.

Essa explicação nos ajuda a entender o motivo pelo qual se tornou tendência um termo que remete a algo tão natural.

Em suma, podemos dizer que a prática de caminhar silenciosamente não é novidade para muitas pessoas. Se você nasceu na década de 90 ou antes dela, na verdade, certamente praticou o Silent Walking em algum momento sem mesmo saber que se tornaria uma tendência anos depois.

Silent Walking é reflexo de uma diferença geracional

É justamente essa diferença geracional que cria o Silent Walking. Afinal, as gerações mais jovens estão tão acostumadas a viver conectadas com suas telas, que praticar uma atividade sem essa interferência se torna algo totalmente novo.

Por isso, podemos dizer que o Silent Walking é definitivamente uma tendência atualmente. Mas a prática é uma novidade apenas para parte da população.

Isso não quer dizer que pessoas mais velhas não possam praticar caminhadas silenciosas. Até porque, assim como a geração Z, essas pessoas também se tornaram hiperconectadas à telas e aplicativos. 

Então, apesar de não ser uma novidade para esse público, o Silent Walking pode representar um momento de reconexão até mesmo para eles.

O Silent Walking pode ser uma forma de meditação?

Apesar de comumente relacionarmos a ideia de meditação a um estado de não-movimento, a verdade é que podemos meditar enquanto nos movimentamos. E o Silent Walking, dependendo de como é realizado, pode levar seus praticantes a estados meditativos.

Isso acontece porque, como mencionado anteriormente, o Silent Walking nada mais é que uma diferente forma de praticar mindfulness. Para quem não sabe: mindfulness é uma prática meditativa, que inclusive populariza essa ideia de meditar em meio a atividades diárias.

Para meditar, é preciso atenção e intenção

Mas, para ser considerada uma prática meditativa, a Caminhada Silenciosa precisa ser levada a sério. Não basta apenas caminhar e deixar a mente vagar enquanto o faz. É preciso realizar a atividade com intenção.

Isso quer dizer que você deve estar com sua atenção voltada para si e para como seu corpo funciona diante dessa prática e ambiente. Foque em cada passo, em como sente o solo sob seus pés, nas sensações que o local te proporciona física e psicologicamente.

Esse foco pode ser mais facilmente alcançado quando não há interferências sonoras como a de música, podcasts e conversas — como propõe a Caminhada Silenciosa.

Vale lembrar que, assim como em qualquer outra meditação, é comum que sua atenção seja desviada em alguns momentos. O importante é aceitar esse desvio e aplicar esforço para voltar o foco ao objetivo principal: sua Caminhada Silenciosa.

O que os críticos dizem sobre o Silent Walking?

Como dito anteriormente, para muitas pessoas, o Silent Walking não representa nada de novo. Na verdade, os críticos apontam que a tendência apenas se apropriou de uma prática natural e comum a muitas pessoas e colocou um novo nome.

Esse processo é muito comum nas redes sociais, em especial no Tik Tok, onde o Silent Walking se popularizou. Por lá, é comum ver tendências de moda e comportamento antigas voltando ao centro das atenções com novos nomes.

Mas a pergunta que fica é: isso é algo exclusivo do Tik Tok? A moda, por exemplo, não faz exatamente a mesma coisa de tempos em tempos? Então por que o Silent Walking incomoda?

Críticos encaram tendência como apagamento e ignorância geracional 

O ponto aqui é que, segundo as críticas, as pessoas que popularizam esses novos nomes, colocando-os como tendências, provocam um apagamento de hábitos antigos. A Caminhada Silenciosa existe há muitos anos e não foi criada por influenciadores digitais, como alguns usuários das redes sociais podem acreditar. 

Essa é uma prática que fez e faz parte da rotina de muitas pessoas. E são elas que se posicionam contra o movimento do Silent Walking. 

São elas também que definem como ignorantes as pessoas que veem no Silent Walking uma maneira totalmente nova e revolucionária de manter corpo e mente ativo e conectados.

Então voltamos ao embate geracional. Afinal, são as pessoas mais jovens que popularizaram a prática com esse novo termo.

Para os críticos da tendência, isso revela uma falta de interesse em pesquisar sobre hábitos que eram comuns no passado.

Caminhar em silêncio é realmente uma prática benéfica?

O Silent Walking é um tipo de caminhada como a Caminhada Matinal e qualquer outra. Por isso, para falarmos sobre suas vantagens, é preciso olhar primeiro para o cenário geral, para só depois considerar os pontos positivos particulares a cada modalidade.

Quais são os benefícios da caminhada?

A caminhada é uma prática muito democrática em termos de execução e possíveis benefícios para seus praticantes. A lista de pontos benéficos dessa atividade inclui: 

• Melhora de sintomas de sofrimento psicológico, como depressão e ansiedade
• Redução do risco de doenças cardiovasculares
• Fortalecimento muscular
• Melhora da oxigenação e da circulação do sangue
• Controle da pressão arterial

Caminhada silenciosa tem benefícios próprios?

Além dos pontos positivos citados anteriormente, que são comuns a qualquer modalidade de caminhada, o Silent Walking também pode oferecer outras vantagens interessantes. Ao menos é o que sugere um artigo da Forbes baseado em uma pesquisa preliminar realizada com camundongos.

Claro que a estrutura cerebral desses animais e de humanos apresenta diferenças importantes. Mas os resultados desse estudo ajudam a orientar algumas constatações.

De acordo com o artigo, o fator silêncio em uma caminhada, por exemplo, é de grande relevância para o desenvolvimento do cérebro. A pesquisa mostrou que o silêncio está relacionado à criação de novas células cerebrais.

Além disso, quem opta pelo Silent Walking na natureza, pode se beneficiar também da sensação de bem-estar oferecida pelo contato com esse ambiente.

Em que ambientes podemos praticar o Silent Walking?

Se a ideia da Caminhada Silenciosa é propor uma conexão mais profunda consigo e com o ambiente, é importante priorizar locais que facilitem esse objetivo.

Silent Walking na natureza 

Uma das opções mais populares entre adeptos da Caminhada Silenciosa é o ar livre. Isto porque, neste caso, há também uma oportunidade de se conectar com a natureza, algo difícil principalmente para quem vive em centros urbanos.

Para quem curte a ideia de um Silent Walking na natureza, vale procurar espaços verdes próximos a você.

Para isso, não deixe de pesquisar também sobre a segurança desses locais. Por se tratar de uma prática comumente realizada sem companhias, é importante que você tenha sua própria segurança sempre em mente e num lugar de prioridade. 

Silent Walking em centros urbanos

Apesar de o Silent Walking ser uma prática mais comumente praticada na natureza, é possível adaptá-la para centros urbanos. 

É claro que em um contexto de cidades movimentadas, o silêncio é mais dificilmente alcançado. Além disso, esse ambiente também pode trazer uma série de distrações que dificultam a concentração na caminhada.

Por isso, se você só puder praticar o Silent Walking em centros urbanos, vale escolher bem o ambiente. Você pode pesquisar locais que sejam mais quietos e menos movimentados — mas igualmente seguros.

O que levar e o que não levar em uma Caminhada Silenciosa?

Não existe uma fórmula certa para a realização de uma Caminhada Silenciosa. O essencial, claro, é apenas o silêncio. Então é importante saber o que não levar para esse tipo de atividade.

Não leve fones de ouvido para o Silent Walking

O primeiro item que se deve evitar levar para um Silent Walking é o fone de ouvido. O acessório é frequentemente utilizado como fonte de distração ou diversão quando estamos nos exercitando. E, como inicialmente pode ser difícil se desprender dele, é interessante deixá-lo de fora da sua bolsa ou mochila. Desta forma, mesmo que você sinta vontade de usá-lo, não poderá. 

Celular combina com Silent Walking?

Como dito anteriormente, uma Caminhada Silenciosa é composta por todo um contexto. A falta de ruído não é a única coisa que te permite focar no momento presente, em você e na possível meditação. Qualquer distração pode atrapalhar esse processo.

Por isso, é aconselhável não utilizar o celular para registrar vídeos e fotos desse momento. Mas isso não quer dizer que você não deva levar o aparelho.

O celular é uma forma de se comunicar, em casos de emergência e pode garantir certo nível de segurança. Além disso, ele pode ser utilizado para se localizar e monitorar a caminhada. Por isso o celular pode até te acompanhar no Silent Walking, mas apenas para uso em caso de necessidade.

Não esqueça de se alimentar e hidratar

É importante levar água e algum lanche leve e saudável A água porque precisamos nos hidratar durante a prática de qualquer exercício. O lanche, por sua vez, ajuda em casos de necessidades específicas. 

Além da fome que pode bater, inesperadamente, é interessante ter algo que possa te ajudar em caso de algum tipo de mal estar.