Como Criar o Hábito de Praticar Exercício Físico Diariamente?
Pode parecer difícil, mas é possível sim fazer com que a prática de exercício físico integre a sua vida e se torne um hábito
Antes de pensarmos na prática do exercício físico diário, é importante pensarmos que ele é só um componente de algo maior.
Esse “algo maior” nada mais é que a reunião de todos os hábitos saudáveis que devemos desenvolver.
Eles podem afetar de forma positiva ou negativa toda a nossa vida.
E mudá-los, embora exija esforço, está ao alcance de todas as pessoas.
O que são os hábitos?
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Os hábitos são comportamentos de repetição.
Eles podem ser ignorados, alterados ou recriados ao longo do tempo.
Um hábito surge quando um gatilho que desperta prazer é acionado logo depois de executarmos uma ação.
Ele se torna rotina quando o nosso cérebro passa a entender e antecipar a recompensa prazerosa que vem logo na sequência do ato.
Assim, com o passar do tempo, gera-se uma espécie de loop que começa com o gatilho, ação e recompensa.
É por isso que podemos sentir prazer e até felicidade ao irmos ao shopping se sempre que vamos, tomamos um sorvete.
Isso acontece porque nosso cérebro ignora nosso cansaço, irritação pelo ambiente e foca absolutamente no desejo do sorvete, que é sempre consequência da saída.
É por isso que hábitos podem ser sempre duas coisas: muito positivo e construtivo ou absolutamente negativo.
O que faz com que o exercício físico se torne um hábito?
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- Quantas vezes você começou e parou de praticar atividades físicas?
- Quantas foram as vezes que você comprou roupa, tênis, até uma garrafa de água legal e parou de praticar o exercício que você tinha começado?
- O que podemos fazer para que essa empolgação inicial nos mova SEMPRE?
Essas três perguntas podem valer muito quando encontramos a forma correta de lidar com elas.
Todo mundo sabe que exercício físico faz parte de uma vida saudável e deveria fazer parte da nossa rotina.
No entanto, isso só passará a se tornar uma rotina quando seu cérebro passar a perceber a recompensa que há depois da prática do exercício.
E é aí que o cuidado e a atenção precisam ser redobrados.
De forma natural, o cérebro desencadeia a liberação de hormônios que nos proporcionam prazer quando:
- Lidamos com desafios;
- Quando aprendemos alguma coisa nova;
- Nos momentos em que nos divertimos – seja sozinho ou em grupo;
- Quando vários sentidos são ativados ao mesmo tempo (como o paladar, olfato, visão, audição e tato).
Sempre que participamos de atividades que envolvem alguns desses fatores, potencializamos a criação de um hábito.
Isso quer dizer que quando praticamos atividade física que engloba todos esses fundamentos, aprendemos, superamos dificuldades e ainda nos divertimos.
É por conta desses fatores que tantas e tantas pessoas são capazes de, diariamente, sair para correr ou ir à academia.
É que, ao praticar essas atividades, o cérebro automaticamente cria a expectativa do prazer e já espera também a recompensa, que nada mais é a descarga hormonal que ele mesmo libera.
Assim, diante de tantas informações, parece bem mais fácil se motivar a sair de casa amanhã, não é mesmo?
O que podemos fazer para que o exercício físico faça parte da nossa rotina?
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Mesmo tendo um objetivo bem definido, por que que paramos de praticar exercício físico?
Foram ouvidas mais de 300 pessoas matriculadas em uma academia e 92% delas tinham algo em comum.
Sabe o que as fazia mesmo praticar atividade física?
O prazer que o exercício proporcionava.
Isso quer dizer que elas passaram a ansiar pelas endorfinas e outras substâncias que o cérebro libera quando sentimos prazer ao fazer o exercício físico.
Para elas, não havia sacrifício envolvido no hábito de praticar a atividade. Pelo contrário: havia, sempre, mais e mais prazer.
Elas simplesmente identificaram que aquele hábito era prazeroso e, por conta disso, passaram a praticá-lo regularmente.
Quanto tempo pode demorar até que o exercício físico se torne um hábito?
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Alguns especialistas em neurociência cravam que o tempo médio é de 21 dias para que um novo hábito seja criado.
No entanto, vale ressaltar que isso depende – e muito – da complexidade dessa nova atividade e do que ela mobiliza em nossa vida.
Assim, é preciso ser cuidadoso na hora de planejar sua atividade física. Não vale, apenas, colocar o objetivo como meta principal.
Isso porque os resultados podem vir devagar e passar, muitas vezes, desapercebidos mesmo pelo mais dedicado esportista.
Então, nessa hora, vale ponderar: o que é mais importante para mim?
E aí as respostas são muito pessoais. Mas lembre-se: quanto mais amplo for o seu objetivo e a sua forma de enxergar os resultados, mais satisfatória será a sua jornada.
Porque para além de emagrecer, de ter músculos definidos ou participar de um grupo, o exercício pode proporcionar mais saúde e mais qualidade de vida.
Assim, vale a pena mesmo entrar de cabeça e tentar elaborar uma rotina para a sua prática, sempre observando o bem estar que ela proporciona.
Afinal, nosso corpo é feito para o movimento, para a saúde e, sobretudo, para ser feliz.