Yoga para Ciclistas: Nove Asanas para melhorar a performance e a recuperação

A Arimo traz um guia introdutório para você conhecer mais sobre o yoga para ciclistas, com dicas para melhorar sua performance e trabalhar também na sua recuperação.

A relação entre yoga e ciclismo pode não ser muito evidente para a maioria das pessoas. Afinal, como uma prática que envolve posturas, meditação e foco no momento presente e no eu interior pode influenciar nas suas sessões de pedaladas?

As duas atividades parecem ser opostas. O ciclismo propõe um movimento constante e, muitas vezes, velocidade. O yoga, por outro lado, visa desacelerar o ritmo do corpo e da mente.

Mas essas características que distanciam os dois tipos de exercícios também podem ser bastante complementares. E é nesse ponto que a ideia de yoga para ciclistas surge. A prática de bem estar pode proporcionar melhora na performance e uma diferente forma para possível necessidade de recuperação.

Para te ajudar a entender melhor como o yoga e o ciclismo se relacionam, se complementam, e podem te trazer benefícios, trazemos este breve guia introdutório. Confira o resumo deste texto nos tópicos abaixo.

Principais benefícios do yoga para ciclistas
Ciclistas podem alcançar outros benefícios através do yoga?
Por que o yoga é uma ferramenta interessante para ciclistas?
Devo praticar yoga antes ou depois das pedaladas?
Posturas de yoga para melhorar a mobilidade do ciclista
Posturas de yoga para melhorar o fortalecimento do ciclista
Yoga para recuperação pós-pedal

Principais benefícios do yoga para ciclistas

A prática de exercícios físicos nos tiram de rotinas sedentárias e são extremamente benéficas para nosso bem-estar físico e mental. Quando combinamos yoga e ciclismo, não é diferente.

Apesar de as práticas serem bem diferentes, juntas, podem tornar a qualidade de vida de seus praticantes ainda mais positiva.

O melhor é que essas duas atividades se complementam muito bem. Um exemplo disso é o fato de que a prática de yoga pode melhorar seu desempenho no ciclismo, te preparar para esse tipo de exercícios e até recuperar de eventuais lesões.

Mas quais são exatamente os benefícios do yoga para ciclistas?

Yoga ajuda a melhorar a mobilidade e a flexibilidade

Assim como em outros tipos de exercícios físicos, como a musculação, os movimentos repetitivos do ciclismo podem afetar negativamente nossa capacidade de mobilidade.

Isto porque, a atividade pode acarretar no enrijecimento e no encurtamento dos músculos.

O yoga pode ser benéfico para ciclistas justamente por ser uma prática que promove a melhora na mobilidade.

A lógica também funciona para a flexibilidade, que, através do yoga, pode ser alcançada e melhorar a vida de ciclistas.

Exercícios de respiração do yoga são bem-vindos

Uma respiração consciente e adequada podem tornar a pedalada muito mais eficiente para seu corpo e mente. E a união entre yoga e ciclismo pode proporcionar este efeito através dos pranayamas, que nada mais são que exercícios de respiração consciente.

Existem diferentes pranayamas com diferentes objetivos. Então, é preciso conhecer esses exercícios e seus efeitos no corpo antes de incluí-los na rotina de ciclismo. Vale consultar profissionais da área para isso!

O ideal é dar preferência para aqueles pranayamas que proporcionam maior energia e troca de ar. Isto porque, com a respiração normal que praticamos ao longo do dia a dia, podemos sentir falta de ar durante a pedalada.

Ciclistas podem alcançar outros benefícios através do yoga?

Engana-se quem acha que os benefícios do yoga para ciclistas param em melhor desempenho através da respiração e melhora na flexibilidade e mobilidade. Os pontos positivos dessa união vão muito além.

Confira abaixo uma lista com outros benefícios que podem ser alcançados no yoga para ciclistas:

Melhora do foco na atividade
Alívio de dores geradas pela prática do exercício
Fortalecimento muscular
Melhora do equilíbrio
Redução de dores musculares e de cabeça
Melhora na saúde cardiovascular
Prevenção de lesões
Melhora da resistência física
Ajuda na recuperação de lesões
Melhora a mobilidade
Proporciona maior equilíbrio muscular, ao trabalhar áreas que o ciclismo não trabalha
Ajuda a acelerar o ritmo das pedaladas

Por que o yoga é uma ferramenta interessante para ciclistas?

Para além dos benefícios dessa união, algumas pessoas ainda podem ficar na dúvida sobre o motivo do yoga ser uma ferramenta interessante para ciclistas. E uma das possíveis respostas é o potencial oferecido pelas posturas da atividade para aumentar a qualidade de suas pedaladas.

Isto porque, como já falamos aqui no blog da Arimo, o yoga pode aliviar pontos de tensão que são muito característicos do ciclismo. São eles: ombros, quadril, lombar e quadríceps.

O trabalho dessas áreas durante a realização das posturas do yoga pode ser vital para diminuir dores e até mesmo evitar possíveis lesões. Com isso, o yoga para ciclistas se torna uma ferramenta de melhoria na qualidade da atividade. Vale muito testar!

Devo praticar yoga antes ou depois das pedaladas?

O que deve vir antes: yoga ou ciclismo? Existe uma ordem certa para realizar esses exercícios de forma combinada?

A resposta depende do seu objetivo com essas práticas e exige um planejamento cuidadoso com a orientação de quem te instrui no yoga. Afinal, essa pessoa pode avaliar seu caso, sua condição física, e entender qual ordem servirá melhor para você.

O que você deve saber é que a ordem de realização das atividades segue a lógica de aquecimento e alongamento.

É mais comum que as pessoas façam yoga após a prática de ciclismo. E o motivo para isso está no tópico logo acima: o potencial do yoga para aliviar tensões e dores.

Quando você pratica yoga após pedalar, você pode amenizar esses impactos negativos do ciclismo. A atividade funciona como uma forma de alongamento. Você pode liberar as tensões de regiões do corpo muito exercidas durante as pedaladas, como ombros, quadril, lombar e quadríceps.

Por esse motivo, a combinação de yoga e ciclismo pode ser especialmente benéfica para quem está se iniciando no mundo das pedaladas. Afinal, é comum que, nesta fase, você sinta esses impactos físicos com maior intensidade. Mas nada impede que praticantes de ciclismo, que estão mais avançados na atividade, incluam o yoga em sua rotina física.

Quero fazer yoga antes de pedalar, posso?

Para quem opta por realizar o yoga antes do ciclismo, é preciso entender como essa combinação pode funcionar. Isto porque os efeitos são diferentes. O yoga antes da pedalada é mais eficaz como uma forma de aquecimento para a atividade seguinte.

Isso porque você não está reparando possíveis danos advindos das pedaladas, mas prevenindo que esses danos venham a ocorrer.

Então você pode, sim, fazer yoga antes de pedalar. Mas é importante conferir com um profissional se isso funciona mesmo para você.

Posturas de yoga para melhorar a mobilidade do ciclista

O yoga é conhecido por melhorar a mobilidade de seus praticantes. E esse fator é especialmente importante para quem combina a atividade ao ciclismo. Por isso, separamos aqui três posturas de yoga para melhorar a mobilidade do ciclista.

1) Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)

A pose do cachorro olhando para baixo é uma das opções para quem quer melhorar a mobilidade. O melhor é que a postura também pode funcionar para alívio de tensões em áreas como ombros, pescoço e costas, que são alvos comuns de lesões no ciclismo.

2) Postura do triângulo (Trikonasana)

A pose do triângulo movimenta diferentes partes do corpo e pode ser um pouco mais desafiadora para algumas pessoas justamente por isso. Mas vale a pena! Essa postura pode oferecer melhora na mobilidade da coluna, quadril e ombros, regiões que também são muito trabalhadas durante as pedaladas.

3) Pose do pombo (Kapotasana)

A pose do pombo também tem foco no trabalho de abertura e mobilidade do quadril. Por isso, também é uma opção interessante para ciclistas que estejam buscando melhorar a mobilidade através do yoga.

Posturas de yoga para melhorar o fortalecimento do ciclista

O fortalecimento do corpo através do yoga também pode ser um benefício experimentado por ciclistas. Por isso, aqui vão três asanas que podem te ajudar nessa missão.

1) Postura da rã (Mandukasana)

A postura da rã é interessante para ciclistas por seu trabalho na área de quadril e região lombar. A execução desse asana promove o fortalecimento dessas regiões do corpo, ajudando melhorar a resistência física para as pedaladas.

2) Prancha lateral (Vasisthasana)

Apesar de bastante desafiadora, a pose de prancha lateral é extremamente benéfica para ciclistas que também praticam yoga. Isto porque a postura fortalece a região dos ombros, que podem ficar enrijecidos e tensionados após uma sessão de ciclismo.

3) Pose da cobra (Bhujangasana)

Para quem está precisando abrir e fortalecer a parte superior das costas, os ombros e os braços, a pose da cobra também é uma ótima opção. A postura ajuda ainda a melhorar o alinhamento corporal — fator importante para uma pedalada de qualidade.

Yoga para recuperação pós-pedal

Como já mencionamos, o yoga é uma ferramenta potente para recuperação pós-pedalada, podendo amenizar algumas dores provocadas pelo ciclismo. E algumas posturas do yoga são especialmente eficazes nesse sentido.

1) Postura da criança (Balasana)

A postura da criança é um desses asanas que podem te ajudar na recuperação pós-pedal. Esta pose ajuda a relaxar os ombros e a alongar as costas e o quadril, áreas que são afetadas nas sessões de pedalada. No caso do quadril, acontece principalmente pelo longo tempo sentado, e a realização da Balasana pode trazer grande alívio.

2) Pose da ponte com apoio (Setu Bandhasana)

A utilização de acessórios também é uma boa opção para a prática de yoga na recuperação do pós-pedalada. Isto porque esses itens podem nos ajudar a alcançar melhores resultados com um esforço um pouco reduzido, além de relaxamento.

Este é o caso da ponte com apoio. Nela, você utiliza um bloco para manter o quadril elevado, trazendo alívio de tensão na coluna lombar.

3) Postura do coelho (Shashankasana)

A postura do coelho também pode ser interessante para ciclistas por ajudar no alongamento das áreas superiores do corpo que são muito trabalhadas nas pedaladas. É o caso da coluna, dos braços e dos ombros.

Lembre-se: apesar deste guia trazer sugestões de posturas, é extremamente importante a avaliação profissional para verificar se você pode incorporar essas poses na sua rotina. Isto porque algumas pessoas podem apresentar limitações físicas, mobilidade reduzida, e uma dificuldade inicial em realizar alguns movimentos. Por isso, não deixe de buscar orientação profissional dentro do yoga para ciclistas.