Compressa quente ou fria? Saiba as diferenças entre ambas na recuperação muscular

Não sabe quando usar calor e quando usar frio? Saiba as diferenças entre ambas na recuperação muscular e de lesões, no geral.

Você certamente já recebeu a recomendação de utilizar uma compressa de água para curar alguma dor ou lesão.

Talvez tenha escutado alguém citar bolsa de água quente como opção para aliviar cólicas menstruais ou gelo para tratar uma região lesionada após um treino, por exemplo.

Afinal, esse tipo de cuidado é extremamente comum dentro da cultura popular, e não à toa. Por muito tempo, essa foi uma alternativa para as pessoas mais antigas, que, muitas vezes, não tinham fácil acesso a tratamentos de saúde mais avançados.

Mas, mesmo atualmente, com mais opções para cuidar da saúde, essas opções mais tradicionais ainda têm seu valor. São práticas, rápidas, baratas, e continuam amplamente acessíveis.

Por isso, é importante saber utilizá-las da maneira adequada. E hoje, vamos trazer algumas informações sobre quando usar calor e quando usar frio, e as diferenças entre ambas na recuperação muscular e de demais lesões.

Para facilitar a leitura, a Arimo separou o tema em alguns tópicos, onde detalharemos diferentes aspectos. Confira:

Quando usar o calor na recuperação de lesões?
Como fazer compressas de água quente?
Quando usar elementos frios para a recuperação de lesões?
Imersão em água gelada
Como fazer compressas de gelo?
Quando não usar o calor?
Quando não usar elementos frios?
Quando não usar nem as compressas quentes nem as compressas frias

Quando usar o calor na recuperação de lesões?

Antes de simplesmente colocar uma bolsa de água quente sobre uma região lesionada, é preciso entender que esse tipo de tratamento tem especificidades.

Por exemplo, você sabia que o calor não é indicado em caso de qualquer tipo de dor ou lesão?

Para se ter noção, utilizar compressa de água quente em lesões logo após a ocorrência da dita lesão pode atrapalhar o processo de cura.

Indica-se, na verdade, que as compressas de água quente sejam realizadas quando você se machuca e não trata a lesão em cerca de 48 horas.

A partir desse momento, então, está liberado o uso de calor para cuidar da região lesionada.

É o que aponta artigo com especialista publicado no site do Dr. Drauzio Varella.

Diante dessa informação você já pode ter uma noção de quantas pessoas podem acabar se prejudicando, quando, na verdade, estão tentando se cuidar.

E essa é apenas uma das diversas particularidades quando falamos sobre utilização de calor na recuperação de lesões.

As compressas de água quente também podem ser utilizadas nos seguintes casos:

situações infecções, como furúnculos e terçol, por exemplo;
hematomas e inchaços, em caso de lesões não tratadas em 48 horas
dores crônicas
distensões musculares
congestão
dores de cabeça que afetam os seios da face
torcicolo
cólicas abdominais da tensão pré-menstrual (TPM)
dor de dente
espasmos musculares
dores musculares, incluindo aquelas geradas após um treino

Mas, tenha sempre em mente que: na dúvida, e, em caso de reações adversas, é imprescindível buscar ajuda médica. Isto porque profissionais da área são capazes de identificar se esse é, de fato, o tratamento ideal para o seu caso. Ou se é preciso incluir algum outro tipo de estratégia para curar a lesão.

Como fazer compressas de água quente?

Quando o assunto é compressa de água quente, é comum associarmos a ideia àquelas bolsas térmicas.

Em algumas regiões, inclusive, o item recebe até mesmo o nome de bolsa de água quente, tamanho é seu uso para tal.

E essa é realmente uma das maneiras que podemos utilizar para fazer uma compressa de água quente. Mas saiba que não é a única.

É possível também usar o calor na recuperação de lesões, fazendo compressas úmidas, por exemplo. Algo bem comum em tratamentos para a região dos olhos.

Mas como fazer essas compressas?

No caso da bolsa térmica, é importante ter cuidado para não aplicar a superfície diretamente na pele, quando está muito quente. Afinal, pode causar queimaduras.

Além disso, é preciso ter atenção para identificar se o tratamento está aliviando a dor ou causando algum outro incômodo.

Então, é aconselhável que, ao utilizar a bolsa térmica para tratamento com calor, você:

utilize uma toalha ou algum outro tecido para apoiar a bolsa na região da dor
tenha atenção para que o calor não queime sua pele
respeite seus limites, para que o tratamento não se torne um novo problema.

Para fazer uma compressa úmida de água quente, você pode seguir esses passos:

Esquentar água – não precisa ferver nem ficar extremamente quente, visto que vai estar em contato direto com a pele. Água morna já basta.
Molhar uma toalha, gaze ou outro tipo de tecido — a depender da região e necessidade — na água aquecida.
Dobrar e aplicar sobre a região dolorida.
Deixe agir por cerca de 15 minutos e depois retire

Quando usar elementos frios para a recuperação de lesões?

Assim como o calor pode ser muito útil para o tratamento de algumas condições físicas, há outras que se beneficiam de elementos frios.

E aqui falamos não apenas de compressas, mas também imersões e outros tratamentos crioterápicos.

Diferentemente do calor, o frio é indicado para situações imediatas. Acabou de lesionar uma região durante o treino?

O gelo pode ser a melhor opção para aquele momento e para as próximas 48 horas.

Sabe quando você se machuca e formam-se hematomas e inchaços? Isso ocorre por causa de vazamentos de líquidos como sangue e linfa.

E, quando você expõe essa região lesionada a uma temperatura baixa, há uma redução desses fluxos.

A temperatura alta, por sua vez, ocasiona exatamente o contrário: ela estimula o fluxo sanguíneo.

Por isso o calor costuma ser indicado para tratar lesões apenas após 48 horas desde o ocorrido.

E geralmente cabem aos tratamentos a frio a missão de diminuir o incômodo imediato e nesses primeiros dois dias.

Também por esses motivos, compressas de gelo são aconselhadas nessas primeiras 48 horas em casos como:

pancadas
quedas
torções
após vacina, caso a região que recebeu a injeção fique dolorida
lesões articulares
dores agudas
após atividades físicas

O interessante da compressa fria é conhecida por agir como uma forma de analgésico e anti-inflamatório. Então, mais um motivo para aplicar a baixa temperatura assim que se lesionar ou sentir alguma região muscular estressada.

Vale lembrar que, apesar disso, esse tipo de tratamento não necessariamente substitui medicações analgésicas e anti-inflamatórias.

Novamente: na dúvida, busque ajuda orientação médica para entender seu caso e cuidar dele adequadamente.

Imersão em água gelada

Um dos tratamentos a frio que tem se tornado cada vez mais popular é a imersão em água gelada.

A prática é bastante utilizada na recuperação de atletas profissionais — especialmente entre jogadores de futebol.

Isto porque segue a mesma lógica citada anteriormente: a de que a temperatura baixa ajuda a diminuir o fluxo sanguíneo.

E que, desta forma, freia dores, hematomas e inchaços.

Mas chama atenção que, apesar de sua crescente popularidade, a técnica ainda precisa provar seus efeitos na recuperação desses atletas.

É o que aponta publicação no Jornal da USP, que conta com a perspectiva de especialista do departamento de Educação Física da universidade.

Fato é que ainda há poucos estudos que atestem a eficácia desse tipo de tratamento.

E é necessário que haja um maior aprofundamento nesse tema para averiguar em que medida a imersão em água fria pode afetar positivamente na recuperação muscular.

Como fazer compressas de gelo?

As compressas de gelo, por sua vez, já contam com seus efeitos mais concretos. E existem diversas formas de aplicá-las.

Você pode, até mesmo, pegar aquele saco de legumes ou frutas congelados, envolver em uma toalha e posicioná-los sobre a região dolorida.

O mesmo vale para bolsas térmicas que podem ir ao congelador, para gelar.

E, caso nenhuma das opções acima seja acessível para você no momento da dor, há também uma solução ainda mais simples: a sacola plástica.

Basta você pegar uma dessas sacolas plásticas de compras, colocar gelo dentro dela, fechar, envolver em uma toalha e aplicar sobre a área lesionada.

Perceba que em todas essas aplicações ressaltamos a utilização de uma toalha ou um tecido para envolver a fonte de friagem.

Isso porque, assim como as compressas quentes, as geladas também podem ocasionar queimaduras na pele.

Vale lembrar também que em todos os casos é preciso respeitar o limite de tempo para a exposição da pele e da lesão à temperatura baixa.

É aconselhável que a compressa de gelo seja mantida por cerca de 15 minutos a 20 minutos.

Quando não usar o calor?

É preciso lembrar também que há contraindicações quando falamos tratamentos que utilizam o calor.

Por isso, compressas com água quente não são aconselhadas em alguns casos.

Durante a gravidez, na região da barriga. Isto porque pode aumentar a temperatura do útero e prejudicar saúde
Lesões recentes (menos de 48 horas) e agudas

Quando não usar elementos frios?

Os elementos que esfriam lesões também contam com alguns pontos de contraindicação, como no caso de pessoas com problemas de circulação.

Afinal, a temperatura baixa funciona de forma a desacelerar o fluxo sanguíneo, podendo piorar a situação.

Por este mesmo motivo, também não se aconselha o uso de compressas geladas antes da realização de exercícios físicos.

Quando não usar nem as compressas quentes nem as compressas frias

Apesar de ser um tratamento eficaz para muitas lesões, as compressas não são ideais para todo e qualquer caso.

Existem algumas situações em que você deve, inclusive, evitar a utilização de compressas, sejam elas quentes ou frias.

Feridas abertas

Quando a região lesionada apresenta algum tipo de feridas aberta, por exemplo, não é indicado que se faça uso de compressas.

Nem as quentes, nem as geladas.

Pessoas diabéticas: cuidado com os pés

As pessoas diabéticas podem ter uma percepção de sensibilidade diferente nos pés.

Por isso não é aconselhável que façam compressas quentes ou frias nesta região.

Afinal, podem não sentir a ocorrência de queimaduras — que sim, também podem ocorrer em casos de tratamento a frio.

Este texto não substitui orientação médica qualificada.

As compressas e tratamentos por temperaturas são soluções rápidas e práticas, e, se você optar por elas, vale ter atenção para os efeitos. Caso não perceba melhora em 7 dias, é ainda mais importante buscar ajuda profissional.