Cinco Exercícios Físicos para Fazer na Água e se Refrescar

O calor te desmotiva a se movimentar? Então, se liga nessas 5 dicas de exercícios físicos para fazer na água e se refrescar nos dias mais quentes.

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Seja no verão ou não, é comum que em dias muito quentes, não tenhamos a mesma disposição para nos exercitarmos, quanto temos em dias de temperaturas amenas. 

As academias geralmente dão conta desse inconveniente equipando seus espaços com ventiladores potentes e o tão desejado ar-condicionado. Mas essas não são as únicas soluções quando o que te separa de manter corpo e mente ativos é o fato de a temperatura estar muito alta. 

As piscinas, por exemplo, são uma ótima opção para esses casos. Não apenas porque a água ajuda a refrescar, mas também porque existe uma gama diversa de exercícios aquáticos que podem conferir um dinamismo a sua rotina de treino.

E se você pensou em atividades como natação e hidroginástica, não errou. Mas hoje trazemos também outras cinco dicas de exercícios físicos para fazer na água e se refrescar.

Fugindo um pouco das opções mais óbvias, confira mais detalhes sobre as seguintes atividades:

• Aqua Zumba
• Deep running
• Aqua Yoga
• Hidro Power
• Stand Up Paddle
• Hidratação e demais cuidados em práticas aquáticas

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Aqua Zumba

A Zumba é provavelmente uma das atividades físicas mais populares atualmente. Ela ocupa o Youtube com centenas de coreografias para músicas conhecidas, marca forte presença nas academias e, pasme: a Zumba chegou até nas piscinas.

Para quem não conhece muito bem essa modalidade, aqui vai um breve resumo.

A Zumba surgiu nos anos 90, e consiste na combinação de movimentos de dança e rotinas aeróbicas. O nome similar a “rumba” — modalidade de dança cubana — não é à toa. Afinal, as coreografias desse tipo de atividade são todas embaladas por ritmos latinos. É por isso, inclusive, que você encontra facilmente tantos vídeos de músicas brasileiras embalando aulas de Zumba.

Desde sua criação, a atividade vem ainda se desdobrando em diferentes tipos. E um deles é justamente o chamado Aqua Zumba, que leva todos esses movimentos para dentro das piscinas.

Por ser uma modalidade praticada na água, a dinâmica sofre algumas alterações. Um exemplo disso é que as articulações sofrem menos impacto com os movimentos, quando submersos. 

De acordo com o site oficial da marca Zumba, outro fator importante na modalidade aquática diz respeito a resistência gerada pela água. A página explica que essa resistência torna os movimentos mais desafiadores, e, como consequência, ajuda a tonificar os músculos.

Além disso, vale ressaltar também outros benefícios que o site associa à prática de Aqua Zumba, como:

• Melhora na saúde cardíaca e pulmonar
• Aumento de resistência
• Melhora no equilíbrio e na coordenação motora
• Diminui a pressão arterial
• Diversão aliada ao cuidado com a saúde

Este último ponto, inclusive, é um atrativo para você, que ainda não sabe qual atividade física praticar, quer fugir das opções tradicionais e investir numa opção divertida.

Deep Running

Uma modalidade de exercício físico aquático pouco conhecida é a chamada Deep Running. Você já ouviu falar nisso?

Running, em inglês significa corrida, já o termo “deep”, profundo. Então, em uma tradução livre, podemos dizer que Deep Running é uma corrida em águas profundas. E essa tradução já indica parte das condições necessárias para essa atividade.

Isso porque, para praticar Deep Running, é necessário que a piscina seja funda o suficiente para que você não consiga tocar o fundo com seus pés.

Desta forma, a corrida acontece “no ar”. Você simula os movimentos de uma corrida tradicional — tanto com membros inferiores quanto com os superiores — mas sem encostar no chão da piscina.

Tudo isso, mantendo a coluna alinhada.

Pode parecer simples, mas, na prática, é uma atividade um pouco mais complexa do que aparenta.

Para que praticantes dessa modalidade tenham as devidas condições para praticar a atividade, podem fazer uso de coletes e cintos de flutuação. Desta forma, conseguem realizar o exercício com a cabeça acima do nível da água.

Todo esse combo se traduz em um tipo de treino amplamente conhecido por sua habilidade de ajudar na recuperação de lesões. 

Mas, de acordo com ementa do curso oferecido pelo Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo (CEPEUSP), esse não é o único ponto positivo. O Deep Running pode ainda proporcionar melhora no condicionamento cardiovascular, sem causar impacto nas suas articulações.

Aqua Yoga

Existe yoga praticado sob altas temperaturas, yoga praticado com cadeiras e outros itens de apoio, yoga praticado em dupla… E existe também o Aqua Yoga. Sim, yoga feito na água.

A ideia pode parecer estranha, considerando que o que tradicionalmente conhecemos por yoga envolve um tapete sobre uma superfície sólida — como piso, asfalto e areia.

Mas é tudo uma questão de adaptação. 

Quando usamos o chão da piscina, por exemplo, podemos dispensar o tapete. Por outro lado, existem tapetes flutuantes para a realização de exercícios sobre a água.

Dito isso, a prática de yoga na água vai deixando de parecer essa atividade exótica e quase impossível.

O Aqua Yoga é conhecido internacionalmente também como Water Yoga, Woga — junção das palavras water (água) e yoga — e até mesmo Hidro Yoga e Yoga na água. Todos esses termos representam uma prática que adapta os asanas para o ambiente aquático.

Para alguns asanas que, para serem realizados, você precisa estar com o pé firme e sobre um apoio fixo, o chão da piscina pode bastar. Desta forma, você pode executar, por exemplo, a postura do guerreiro (virabhadrasana).

Posturas em que você precisa sentar e deitar, no entanto, podem ser mais difíceis de adaptar. Mas um exemplo interessante é o da Postura do Cadáver (savasana), que você pode realizar enquanto flutua — com ou sem o auxílio de bóias.

Se você optar pelos tapetes flutuantes, a prática certamente irá exigir mais equilíbrio de você. Mas as posturas sofrem menos alterações.

Assim como o Aqua Zumba, no Aqua Yoga suas articulações são mais poupadas. E, para algumas pessoas, o ambiente aquático pode oferecer uma sensação maior de tranquilidade e facilidade para se conectar com o momento presente.

O principal ponto negativo da atividade provavelmente é a dificuldade para encontrar locais que ofereçam esse tipo de aula.

Hidro Power

Assim como o Deep Running, outra atividade aquática pouco popular no Brasil é o Hidro Power.

Se você nunca ouviu falar sobre esse tipo de exercício, não se preocupe. Estamos aqui para te apresentar a essa nova opção para dinamizar e refrescar os dias mais quentes.

O chamado Hidro Power é semelhante a outras práticas realizadas na água, como a Hidroginástica.

Na verdade, algumas pessoas até definem o Hidro Power como uma versão mais intensa e até mesmo mais avançada da Hidroginástica.

Para alcançar o objetivo de maior intensidade, inclusive, a atividade de condicionamento aeróbico utiliza alguns acessórios que potencializam a resistência já oferecida pela água.

Além disso, existem diferentes formas para realizar esse tipo de exercício. A primeira delas é a de sequência de movimentos, que se assemelha mais ao funcionamento da Hidroginástica. Geralmente, neste caso, praticantes ficam em um só lugar repetindo as movimentações mostradas por quem estiver instruindo o exercício.

Já a segunda possibilidade de praticar Hidro Power faz seus praticantes se movimentarem por circuitos. Neste caso, o espaço da piscina será dividido para que cada lugar tenha um acessório e uma atividade a ser realizada. Desta forma, você passa por cada uma dessas estações, em um treino mais movimentado e dinâmico.

Por fim, há ainda Hidro Power coreografado. Nesses casos, o exercício pode se assemelhar mais à Aqua Zumba, já que conta com coreografias específicas e pode ser embalado por música. A diferença é que, no caso do Hidro Power, a intensidade nos movimentos é mais forte.

Mas, independente do estilo de Hidro Power, os benefícios são os mesmos, como o fortalecimento da sua musculatura e o auxílio no emagrecimento e definição do corpo.

Stand Up Paddle

A maior parte dos exercícios físicos para fazer na água citados neste texto são pensados para as piscinas. Mas o Stand Up Paddle (SUP) foge um pouco a esse grupo de atividades realizadas, geralmente, em ambientes fechados e ganha os espaços públicos.

E é uma ótima opção para quem quer curtir o verão ou um dia quente em contato direto com a natureza.

Quando pensamos em Stand Up Paddle é comum visualizarmos uma pessoa quase passeando pelo mar, em pé sobre uma prancha e com um remo em mãos. Mas é interessante saber que a atividade não é apenas isso. 

Somente no site da Confederação Brasileira de Stand Up Paddle (CBSUP), são listadas nada menos que dez modalidades diferentes.

Afinal, além de uma atividade física, esta pode ser também uma prática esportiva.

A modalidade Wave, por exemplo, combina o surf clássico ao Stand Up Paddle. Então, praticantes surfam as ondas com a ajuda dos remos, utilizados no SUP. Já o estilo Sprint se trata de uma corrida de cerca de 100m a 200m. O River SUP, por sua vez, visa a descida de corredeiras, algo parecido com o Rafting.

Existe até mesmo o chamado Fute SUP, uma espécie de futebol aquático sobre a prancha e com o auxílio do remo.

Os benefícios, no entanto, são os mesmos, incluindo o alívio do estresse, a melhora no equilíbrio físico e mental e o fortalecimento muscular.

Apesar de ser um esporte que ganhou popularidade no Brasil apenas recentemente, vale ainda ressaltar que o SUP é uma atividade antiga.

De acordo com a CBSUP, há registros de povos ribeirinhos que já utilizavam essa atividade para transporte, e de outras pessoas que usavam até como lazer. E isso por todo o mundo, incluindo o Havaí, onde o SUP, como conhecemos hoje, se originou.

Hidratação e demais cuidados em práticas aquáticas

Engana-se quem acha que só porque você está praticando atividades aquáticas, você não precisa se hidratar como faz em exercícios físicos realizados fora da água. Isso porque, não é porque você está ali no frescor da água que você deixa de transpirar, por exemplo.

Quem já fez natação e outras atividades na água sabe disso. Você, talvez, não perceba o suor, como em demais atividades não-aquáticas. Mas ele não deixa de ser liberado, e só por aí já entendemos que o corpo perde líquido mesmo em contato com a água.

Então, independente de você estar se exercitando em uma piscina, no mar, no rio: não deixe de repor os líquidos perdidos. Quando você se hidrata, você também ajuda a regular a temperatura do seu corpo e até mesmo o auxilia na absorção e transporte de nutrientes, de acordo com o Dr. Drauzio Varella.

Além da hidratação, vale lembrar também sobre a importância de proteger sua pele, principalmente se você pratica exercícios físicos na água ao ar livre. Então, não deixe de passar protetor solar, antes de se jogar na água.

Outro cuidado importante é a prioridade da sua segurança, que você pode garantir com a ajuda de profissionais qualificados. Isso é um fator necessário na prática de qualquer atividade, então, em exercícios aquáticos não é diferente. Busque a orientação de profissionais para uma prática segura e de qualidade.